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Não esttá fácil a nossa vida neste mundo pós-globalizado, acelerado e hiperconectado. Nossos cérebros andam super-ocupados! A gente se envolve com uma infinidade de coisas, e se desconecta de si mesmo. Dispersa energia com o que é irrelevante, e não consegue focar no que é importante. A gente faz, faz, faz, faz, e não realiza. Nossa mente viaja no tempo e no espaço, e ignora o aqui, agora, que é onde a vida realmente acontece.  == Livro citado neste episódio: "Foco - Atenção e seu papel fundamental para o sucesso", Daniel Goleman  == Encontre-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado  
O nosso relacionamento os dispositivos eletrônicos é um dos principais causadores de um fenômeno que a Neurociência batizou de atenção parcial contínua. Ou seja, a atenção que salta de uma coisa para outra em curtos intervalos de tempo, como uma bolinha de pingue-pongue. Disciplinar nossa atenção é fundamental para ter uma vida mais autoconsciente. == Encontre-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado 
Por que fazer uma coisa por vez quando podemos fazer duas ou mais ao mesmo tempo? Isso é multitarefa, um hábito super comum e também valorizado da vida moderna. Se você pensa que isso ajuda a ser mais eficiente, sorry, este episódio vai mudar seus conceitos… ### Encontre-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado ### Página deste episódio na web: bit.ly/autoconsciente_2
É geral a impressão de que o tempo está correndo cada vez mais rápido. A percepção de passagem do tempo é subjetiva; tem a ver com o que fazemos, o quanto nos ocupamos e para o que dirigimos nossa atenção. Convido você para uma reflexão sobre como tem usado o seu tempo. ### Encontre-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado ### Página deste episódio na web: bit.ly/autoconsciente_3
4. Nossa mente divagante

4. Nossa mente divagante

2018-01-1116:2862

A tagarelice mental é uma exclusividade dos seres humanos e tem um importante papel em nossa vida. Mas também tem inconvenientes: distrai, desfoca, dá asas à preocupação, rumina fatos passados, alimenta sentimentos negativos, nos coloca no piloto automático, aliena de nós mesmos… Ou nós a dominamos, ou ela nos domina. ### Encontre-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado ### Página deste episódio na web: bit.ly/autoconsciente_4
Você já ouviu dizer que o centro do furacão é um lugar de estabilidade e paz? Pois se a vida neste mundo acelerado é um turbilhão, mindfulness é o nosso centro, um “lugar” em nós mesmos em que a agitação da mente se acalma, onde estamos presentes com os momentos simples e preciosos da vida, onde temos autoconsciência e lucidez para lidar com os desafios da existência. ### Encontre-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado ### Página deste episódio na web: bit.ly/autoconsciente_5
Você receberá as orientações essenciais para um exercício de mindfulness. Qual é a finalidade da prática? Qual a postura mais indicada? Como lidar com as divagações da mente e outras situações que podem surgir? Estas são algumas das questões tratadas para que você possa ter uma rica experiência na prática guiada na segunda parte deste episódio (6B). ### Encontre-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado ### Página deste episódio na web: bit.ly/autoconsciente_6AEpisódios relacionados:4. Nossa mente divagante5. Mindfulness é estar no seu centro
Neste áudio você encontra uma prática guiada de mindfulness. Escolha um lugar tranquilo, coloque seus fones de ouvido e aprecie esta experiência! Escute antes o episódio 6A, com instruções para esta prática. ### Encontre-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado ### Página deste episódio na web: bit.ly/autoconsciente_6B
7. Pegue leve com você

7. Pegue leve com você

2018-03-0516:3747

Todos nós temos um implacável juiz interno que aponta os nossos insucessos, dificuldades, erros, limitações, que nos cobra e nos pune. Vamos neste episódio aprender a lidar com o autojulgamento! Porque você é livre para escolher como quer tratar a si próprio em qualquer situação. Você pode pegar leve consigo mesmo. ### Encontre-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado ### Página deste episódio na web: bit.ly/autoconsciente_7
8. Muita coisa pra fazer

8. Muita coisa pra fazer

2018-03-2216:1138

Qual de nós hoje em dia não se sente atolado de afazeres? Pois é… Mas o problema não é só ter muita coisa pra fazer: é também ficar pensando no que tem pra fazer, e no que não está sendo feito, e no que pode acontecer. E enquanto a mente pensa nisso tudo, ela não se concentra na tarefa, e não faz. Mas calma, nesse labirinto tem saída. Escute aqui! ### Encontre-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado ### Página do episódio na internet: bit.ly/autoconsciente_8Episódios relacionados:1. O viciante pingue-pongue da atenção2. As armadilhas da multitarefa
Para muitos de nós, corpo e mente são como os parceiros de um casal que se distanciou. A mente foi se tornando cada vez mais ausente, muito envolvida com seus assuntos, e hoje mal presta atenção ao que o corpo diz. Isso não só prejudica a consciência corporal, mas também a emocional e o sentido da intuição. É preciso discutir a relação! Ainda pode haver muito amor e cumplicidade entre esses parceiros, e eles podem ser um só de novo. ### Encontre-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado ### Página deste episódio na Internet: bit.ly/autoconsciente_9
Ah, essas nossas emoções…. Elas nos levam para o céu e para o inferno. São o melhor e o pior da vida, são luz e sombra em nós. Qual será a razão das emoções, se é que isso existe? Existe sim, as emoções têm uma razão de ser, e é sobre isso que eu gostaria de compartilhar com você neste episódio. Elas servem à nossa autopreservação e são guias para o nosso autoconhecimento e crescimento pessoal. ----- Encontre-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado ----- Página deste episódio na Internet: bit.ly/autoconsciente_10
Ansiedade é um fenômeno natural da vida, mas está tomando proporções que não são naturais. Tornou-se o mal do século, uma epidemia global. Neste episódio, vamos falar da ansiedade provocada pela vida moderna, suas causas, seus sinais, e como ela se amplia com o excesso de preocupação, antecipação e atividade mental. ----- Página deste episódio na Internet: bit.ly/autoconsciente_11 ----- Acompanhe-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado----- Episódios relacionados:12 - Estratégias para baixar a ansiedade13 - SOS Ansiedade | Meditação guiada
Preocupação, expectativa e agitação são estados mentais que alimentam a ansiedade. Vamos administrá-los! Neste episódio, você vai conhecer quatro exercícios para os momentos em que se sentir ansioso. ----- Página do episódio na Internet: bit.ly/autoconsciente_epp12 ----- Acompanhe-me no Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado ----- Episódios relacionados:11 - Precisamos falar de ansiedade13 - SOS Ansiedade | Meditação guiada
Neste exercício, faremos uma respiração atenta e calma, que aos poucos atenua as sensações da ansiedade e também do stress. Ao mesmo tempo, quando focalizamos a atenção na respiração, interrompemos a espiral de pensamentos de preocupação e temor que alimentam esse estado emocional. É importante que você escute os dois episódios anteriores para compreender melhor os mecanismos da ansiedade – isso também ajuda muito a lidar com ela! ----- Página deste episódio na Internet: bit.ly/autoconsciente_13 ----- Acompanhe-me pelo Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado   ----- Episódios relacionados:11 - Precisamos falar de ansiedade12 - Estratégias para baixar a ansiedade 
Expectativa é a mente imaginando o que vai acontecer, ou como vai acontecer, ou quando vai acontecer, ou tudo isso junto. É a mãe da ansiedade, e também da decepção, da desilusão e da frustração. Vamos explorar as causas e os efeitos das expectativas. E talvez, no final deste episódio, você concorde comigo que a gente vive melhor sem alimentar expectativas sobre nós, sobre os outros ou sobre acontecimentos. ----- Página deste episódio na Internet: bit.ly/autoconsciente_ep14 ----- Acompanhe-me pelo Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado   ----- Episódio relacionado:11 - Precisamos falar de ansiedade  
No mundo de hoje, estar triste, decepcionado, com medo ou outro tipo de dor emocional tornou-se inaceitável, como se fosse algo anormal. É a ditadura da felicidade! Vamos questionar a ideia de ter que estar feliz o tempo todo. Vamos admitir que momentos de infelicidade são normais na experiência humana. E considerar que esses momentos são um caminho para conhecermos nossas forças. ----- Página deste episódio na Internet: bit.ly/autoconsciente_16 ----- Acompanhe-me pelo Instagram como @regina.giannetti e @vocemaiscentrado ----- Episódio relacionado:  10 - A razão das emoções 
17. Nas noites insones

17. Nas noites insones

2018-09-1720:0223

O que está afugentando o seu sono? Eu bem sei o que é passar noites em claro e compartilho com você o que aprendi sobre a dificuldade para dormir. Vamos explorar algumas causas da insônia ligadas ao nosso modo de vida, ao stress e à ansiedade. E também conversar sobre como a meditação nos ajuda a dormir – e viver – melhor.
Quando a mente está agitada, cheia de preocupações, ela briga com o sono. Nesta meditação, vamos interromper o fluxo de pensamentos, colocando a atenção em sensações do corpo e relaxando. Com isso, a mente desacelera. E mais calma, ela se rende ao sono. Apenas solte as expectativas sobre adormecer logo. Você não tem que conseguir nada. Apenas deixe acontecer. Você também poderá fazer essa meditação em qualquer momento em deseje relaxar, não apenas na hora de dormir.
Comments (306)

Ruan Loyola

Maravilhoso

Sep 26th
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Ivana Maria

fiquei até feliz porque tem 30 minutos ❤❤❤❤❤😍😍

Sep 5th
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Giancarlo Zardo

Teria que dar crédito ao manejo de crenças do programa Avatar... são técnicas retiradas dele

Aug 31st
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Edson Fortunato

gosto muito dos seus podcast!

Aug 16th
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Nicole

Gratidão! O seus áudios me fizeram refletir bastante e olha que até agora só ouvi dois 💕🙏

Jul 20th
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Dj BOKINHA

exatamente oque eu precisava ouvir

Jul 7th
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Tainnara Ribeiro

Qual o nome do livro citado no episódio? Me interessei muito.

Jun 28th
Reply (2)

hugo carvalho

episódio excelente e muito necessário

Jun 28th
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Tainnara Ribeiro

Sempre um bálsamo de tranquilidade e já quietude da mente escutar-te.

Apr 19th
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Ivana Maria

Tava ansiosa para a parte 2 😍

Apr 17th
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Tainnara Ribeiro

Uma aula 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Mar 22nd
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Kathiani Souza

👏🏽👏🏽👏🏽

Mar 17th
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Silvia Menti

eu amei esse episódio ainda mais que vc citou sobre o filme "não olhe para cima", sério, meus parabéns, como adoro o seu podcast

Feb 10th
Reply (1)

Miguel Camelo

Esse episódio veio pra mim num momento muito importante, sai de um relacionamento e casamento de quase dez anos, onde muitas vezes fui colocado em cheque, onde nunca era bom nem capaz o suficiente. tive que sair dele pra entender como a sombra era uma constante na minha vida...desde a infância.

Dec 12th
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Marcelo Calabria

Sem palavras, muito instrutivo.

Nov 28th
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Kethellyn Nathalia

incrível!

Nov 20th
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Fernando Henrique Damiano

Agradecido :)

Nov 13th
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Ariana Aline

todos os dias eu vou buscar minha irmã no trabalho e deixar meu pai na clínica , um dia , sobrecarregada e passei direto da clínica e ia deixar meu pai no trabalho ds minha irmã.

Nov 5th
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rafael pereira

😳😳😳😳😳

Oct 18th
Reply (1)

mauro lucio

Estou no início de um projeto cheio de espectativas aí ouço o podcast falando que não devemos criar espectativas, não é fácil mas aprendo bastante no autoconciente . Preciso agora fazer uma transformação de mim mesmo e rever meus passos mas sinto que estou no caminho certo. Obrigado de coração 💓. Mauro Lúcio

Oct 17th
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