Du 5km à l'ultratrail!

Mes liens pour toi:Liste info coachingAs-tu déjà pensé à l'importance de l'endurance fondamentale dans ta préparation pour des courses de 50 km? Dans cet épisode de "Du 5km à l'Ultra Trail", je te partage mes réflexions sur ce sujet essentiel. Je reviens sur ma récente expérience à Carcassonne, où l'ambiance de course m'a pleinement inspiré. C'est un moment fort, où l'on réalise que la course, c'est bien plus qu'un simple défi physique; c'est une aventure humaine! Nous allons explorer ensemble la distinction cruciale entre l'endurance fondamentale et le seuil ventilatoire 1 (SV1). Pourquoi est-il si important de consacrer 60 à 75 % de ton volume d'entraînement à l'endurance fondamentale? Je vais te donner des clés pour comprendre comment varier les intensités d'entraînement peut t'aider à éviter le plafonnement de tes performances. En intégrant des séances de seuil et de VMA (vitesse maximale aérobie) de manière équilibrée, tu pourras vraiment faire la différence dans ta progression. Je réponds également à une question d'un auditeur qui s'interroge sur la fréquence cardiaque et son lien avec l'endurance fondamentale. Tu découvriras des conseils pratiques pour mieux gérer ton effort, optimiser ta récupération et maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Ce n'est pas seulement une question de courir; c'est une question de courir intelligemment! À la fin de cet épisode, je t'encourage à ne pas négliger l'importance de la variété dans tes séances d'entraînement. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il est essentiel de garder la motivation et de profiter de chaque sortie. L'aventure de l'ultratrail commence ici, et je suis ravi de t'accompagner sur ce chemin passionnant. Alors, prêt à plonger dans le monde fascinant de l'endurance fondamentale? Écoute cet épisode et laisse-toi inspirer! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette flemme de mettre tes chaussures de course et de sortir te défouler? C'est tout à fait normal, et dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je vais te parler des défis de la motivation et de la discipline dans l'entraînement au trail, surtout à l'approche de l'automne. En tant que passionné de course à pied, je comprends à quel point il peut être difficile de garder le cap lorsque les températures baissent et que les jours raccourcissent.Je partage avec toi mon expérience personnelle face à la procrastination, un sentiment que beaucoup d'entre nous connaissent. Au lieu de culpabiliser pour les sorties manquées, je t'invite à adopter une vision à long terme de ta préparation. Chaque coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, peut faire face à des moments de doute et de démotivation. L'important est de rester concentré sur tes objectifs, tout en acceptant que le chemin vers l'amélioration est semé d'embûches.Dans cet épisode, je mets également l'accent sur l'importance de la récupération et de la progressivité dans l'entraînement. Il est tout à fait acceptable de réduire le volume d'entraînement si cela te permet de rester en bonne santé, tant physiquement que mentalement. Prendre soin de soi est essentiel pour éviter les blessures et maintenir une pratique durable du trail.Je suis ravi de te présenter mon nouveau programme de coaching, Sphere Trail, conçu pour t'aider à mieux te préparer pour tes courses. Ce programme intègre des conseils pratiques et une approche personnalisée qui te permettront d'atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse d'un 5 km ou d'un ultratrail. Je crois fermement que chaque coureur mérite un accompagnement adapté à ses besoins.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Guide à téléchargerVidéo YoutubePeut-on vraiment préparer un trail de 50 km en ne courant que trois fois 45 minutes par semaine? C'est la question intrigante que je me suis posée dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail". Dans cet épisode, je partage mes réflexions sur l'importance de la régularité et de l'expérience en course à pied avant de se lancer dans des défis d'endurance. Préparer un trail de cette distance nécessite bien plus qu'une simple routine de course; il faut construire une base d'endurance solide et savoir gérer son entraînement de manière stratégique.Je te raconte l'histoire inspirante de Simon, un de mes coachés, qui a réussi à terminer un 50 km malgré un emploi du temps chargé. En suivant un programme adapté qui incluait des séances de 45 minutes et des sorties longues progressives, il a démontré que l'engagement et la bonne méthode peuvent mener à la réussite. Cet épisode met également en lumière l'importance d'intégrer des séances spécifiques en montée et descente, essentielles pour se préparer à un trail.Mais ce n'est pas tout! Je souligne aussi l'importance de la préparation mentale. Visualiser l'arrivée, se projeter dans la course, c'est un aspect souvent négligé mais crucial pour réussir dans les courses d'endurance. Je t'invite à découvrir comment la psychologie joue un rôle clé dans la performance et comment tu peux l'utiliser à ton avantage.En te lançant dans l'aventure du trail, il est essentiel de comprendre que chaque coureur est unique. Ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas forcément pour l'autre. C'est pourquoi je t'encourage à écouter cet épisode et à réfléchir à ta propre approche de l'entraînement. Que tu sois un débutant ou un coureur plus expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre.Alors, es-tu prêt à relever le défi et à explorer les secrets d'une préparation réussie pour un trail de 50 km? Rejoins-moi dans cet épisode captivant de "Du 5km à l'ultratrail" et découvre comment bâtir ta réussite, un pas à la fois!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon lien pour toi:Liste infos programmeAs-tu déjà pensé à l'importance de la progressivité dans ton entraînement pour le trail ?Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail !", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les blessures tout en te préparant pour des défis comme la Diagonale des Fous à La Réunion. La clé réside dans une approche personnalisée et structurée de l'entraînement.Je te parle de ma propre expérience et de l'importance de prendre son temps : cela ne doit pas devenir une excuse pour commettre des erreurs qui pourraient te coûter cher. En effet, chaque coureur doit être attentif aux signaux de son corps. Je mets l'accent sur la nécessité d'un programme d'entraînement bien défini, qui inclut non seulement la course, mais aussi des éléments cruciaux comme la logistique, la nutrition et la gestion du sommeil.Éviter les conseils contradictoires est essentiel pour progresser sans se blesser. Tu découvriras comment investir dans ta formation peut te permettre d'éviter des erreurs coûteuses. Je partage également des stratégies concrètes pour gérer ton alimentation et optimiser ton sommeil, des éléments souvent négligés mais qui peuvent faire toute la différence dans ta performance.Je suis là pour t'encourager à respecter un programme d'entraînement structuré et à te concentrer sur tes objectifs, tout en restant à l'écoute de ton corps. Chaque coureur est unique, et il est crucial de trouver une approche qui te convient vraiment. Dans cet épisode, je te donne des clés pour avancer sereinement, que tu sois débutant ou expérimenté dans le monde du trail.Pour conclure, je tiens à remercier tous mes auditeurs pour leur fidélité et leur enthousiasme. N'oublie pas de t'inscrire sur la liste d'attente pour mon futur programme de coaching, où je partagerai encore plus de conseils personnalisés pour t'aider à atteindre tes objectifs. Ensemble, nous allons faire de ta passion pour le trail un véritable succès !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

As-tu déjà ressenti le besoin de savoir comment bien t'hydrater avant un ultratrail? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur l'hydratation et la nutrition, des éléments cruciaux pour tous les coureurs, surtout lors des courses de longue distance. En tant que passionné de trail, j'ai appris par l'expérience que la gestion de l'hydratation peut faire toute la différence entre un bon et un mauvais parcours. Au fil de notre discussion, je te dévoile mes propres leçons tirées de mes courses, notamment sur l'importance de s'entraîner à boire et à manger avant et pendant l'effort. Tu découvriras que pour des courses d'une heure, il n'est pas toujours nécessaire de boire de l'eau, mais cela dépend de nombreux facteurs tels que les conditions climatiques et l'intensité de l'effort. C'est fascinant de voir comment chaque détail peut influencer notre performance! Je t'encourage également à apprendre de tes échecs. Chaque coureur a ses défis, et c'est en surmontant ces obstacles que nous progressons. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il est essentiel de développer une stratégie d'hydratation qui te convient. Je partage des astuces pratiques pour éviter les problèmes digestifs, car rien n'est plus frustrant que de se retrouver bloqué par un malaise pendant une course. Et ce n'est pas tout! À la fin de cet épisode, je te présente ma nouvelle offre d'accompagnement, "Sphère Trail", conçue pour t'aider à améliorer tes compétences et à profiter pleinement de chaque course. Ensemble, nous allons explorer comment optimiser ton entraînement et ta nutrition pour atteindre tes objectifs, que ce soit un 5 km ou un ultratrail. Ne manque pas cet épisode riche en conseils pratiques et en encouragements! Prépare-toi à transformer ta pratique du trail et à découvrir comment l'hydratation et la nutrition peuvent t'aider à franchir de nouvelles étapes dans ta passion pour la course à pied. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

La vidéo youtubeLa checklist spéciale 100kmLa liste d'attente pour les infos programme à venirLa vérité sur ton premier 100 km : 5 erreurs dont personne ne parleTu te prépares pour ton premier 100 km en trail ?Tu lis des plans d’entraînement, tu regardes des vidéos, tu suis des sorties longues… mais il y a un truc que personne ne te dit.Dans cet épisode, je te parle des 5 erreurs les plus fréquentes que je vois chez les coureurs qui se lancent sur un ultra pour la première fois.Des erreurs qu’on ne retrouve pas dans les plans génériques, ni sur les forums… mais qui peuvent littéralement ruiner ta course si tu les ignores.On va parler de :l’erreur de croire que "plus tu cours, mieux tu te prépares",l’importance de t’entraîner dans la fatigue (la vraie),ce que tu dois absolument tester avant le jour J (et que 90 % des coureurs négligent),le rôle du mental... et comment il peut te lâcher même quand ton corps tient encore,et surtout : l’erreur la plus sournoise, celle que tu ne vois pas venir — mais qui peut te faire abandonner sans même comprendre pourquoi.Cet épisode est concret, sans blabla, basé sur le terrain, sur ce que je vois chaque semaine dans l’accompagnement de trailers débutants et intermédiaires.Si tu veux mettre toutes les chances de ton côté pour réussir ton premier 100 km, sans te cramer, sans te perdre, et surtout avec fierté, écoute jusqu’au bout.Et reste bien jusqu’à la fin : je te parle d’un outil pratique à télécharger pour poser les bases de ta prépa, et d’un programme trail très spécial qui arrive très bientôt.Bonne écoute, et à très vite sur les sentiers.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingNewsltterAs-tu déjà pensé à ce que représente un parcours de 500 épisodes ? Dans cet épisode spécial du podcast "Du 5km à l'ultratrail !", je célèbre ce jalon incroyable en partageant mes réflexions sur l'aventure du podcast et les projets qui se dessinent pour l'avenir. Avec près de 320 000 écoutes à notre actif, je tiens à exprimer ma profonde gratitude envers chacun d'entre vous, mes auditeurs fidèles. Ton soutien a été essentiel dans ce voyage, et c'est grâce à toi que nous avons pu construire cette belle communauté autour de notre passion commune pour la course à pied.Je vais également aborder les défis que j'ai rencontrés tout au long de cette aventure, notamment la régularité de la production d'épisodes tout en gérant mon entreprise et ma newsletter privée. C'est un équilibre délicat, mais chaque épisode est une occasion de partager des histoires, des conseils et des inspirations. Je suis ravi de te dévoiler mes projets de courses pour l'année 2026, où je compte participer à des événements tels que la Black Mountain Trail, le Tarn Valley Trail, le Grand Raid du Keras, et le Thor des Géants. Pour chaque course, je vais peser les avantages et les inconvénients, afin que tu puisses aussi réfléchir à tes propres objectifs de course.Je t'encourage à me faire part de tes suggestions et à partager tes propres rêves de courses. Cet épisode est non seulement un moment de célébration, mais aussi une belle occasion de renforcer notre communauté et d'échanger des conseils sur la planification des courses en trail. Que tu sois débutant ou coureur aguerri, il y a toujours quelque chose à apprendre et à partager. Alors, prépare-toi à plonger dans cet épisode riche en réflexions et en inspirations !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Accès newsletter!As-tu déjà pensé aux erreurs que tu pourrais commettre lors d'une course de trail? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les enseignements tirés de l'expérience d'une coureuse qui a participé au trail du Petit Saint-Bernard. Ensemble, nous allons explorer les huit erreurs principales qu'elle a rencontrées, des détails souvent négligés mais cruciaux, comme l'absence d'électrolytes ou une hydratation insuffisante. Ces faux pas peuvent transformer une aventure prometteuse en un véritable cauchemar, et je suis là pour t'aider à les éviter!En tant que passionné de trail, je sais combien il est important de bien se préparer. Dans cet épisode, je t'encourage à tester ton matériel en conditions réelles, car rien ne vaut l'expérience sur le terrain. Que ce soit le choix de tes chaussures, le port de matériel adapté, ou encore l'utilisation de crème anti-frottement et de protection solaire, chaque détail compte. Je te rappelle que même les coureurs les plus expérimentés peuvent faire face à des défis lors de courses longues, et c'est précisément pour cela que partager ces erreurs est essentiel.Nous allons discuter de l'importance de l'hydratation et des électrolytes, mais aussi de la gestion de l'énergie sur des parcours exigeants. En apprenant de ces erreurs, tu seras mieux préparé pour tes prochaines aventures en trail. Je suis convaincu que cet épisode te donnera des outils pratiques pour optimiser ta préparation et améliorer tes performances. Alors, prêt à éviter ces pièges et à te lancer dans de nouvelles aventures? Écoute cet épisode et prépare-toi à transformer tes courses de trail!Rejoins-moi pour cette discussion chaleureuse et amicale, où je partage mes conseils et mes expériences pour t'aider à passer du 5 km à l'ultratrail avec succès. Ensemble, faisons de tes prochaines courses une réussite!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Découvre mon accompagnement personnalisé ici Dans cet épisode, je partage mon point de vue sur ce qui fait la différence d’un vrai coaching trail quand on veut progresser sans se blesser et finir chaque course en forme.Résumé de l’épisodeJe raconte pourquoi le simple fait d’être kiné ne suffit pas à garantir un coaching trail efficace, surtout pour les coureurs expérimentés qui visent le top 20 d’une ultra‑trail.Je détaille les compétences essentielles d’un coach : connaissance de la prévention des blessures, maîtrise de la charge d’entraînement, adaptation au profil de chaque athlète et intégration du mindset.Nous abordons la nécessité d’allier expérience personnelle et expertise scientifique pour concevoir un entraînement trail qui respecte le corps, même pendant l’entraînement hivernal.Je montre comment un plan d’entraînement personnalisé, accompagné d’un suivi mental, permet de dépasser les plateaux, de préparer les ravitaillements et de gérer les imprévus en course longue distance.Ce que vous en retirerezAprès cet épisode, vous saurez identifier les vraies plus‑values d’un coaching trail : comment éviter les blessures, optimiser votre entraînement trail, et préparer mentalement chaque ultra‑trail ou course longue distance. Vous repartirez avec des repères concrets pour choisir un coach qui vous fera réellement progresser en trail.InvitationAbonnez‑vous au podcast pour ne manquer aucun conseil, laissez une note si l’épisode vous a été utile, et n’hésitez pas à rejoindre mon coaching trail pour bénéficier d’un accompagnement sur‑mesure.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Découvre mon accompagnement personnalisé iciDans cet épisode, je dévoile les 5 pièges invisibles qui font que 90 % des coureurs de trail abandonnent ou se blessent en pleine course.Je commence par expliquer pourquoi une allure trop rapide dès les premiers kilomètres peut coûter cher à la deuxième moitié de la course. En partageant mon expérience du Tarn Valley Trail, je montre comment repérer et corriger ce faux départ avant qu’il ne devienne un obstacle.Le deuxième piège concerne les descentes : trop souvent négligées, elles sollicitent les quadriceps et le système articulaire. J’y détaille des exercices simples pour habituer tes muscles aux forces de la descente et éviter les douleurs tardives.Ensuite, je parle du placement des sorties longues. Faire des séances interminables sans stratégie peut épuiser ton corps plutôt que le renforcer. Tu découvriras comment planifier la durée et le timing de tes entraînements long‑distance pour qu’ils construisent réellement ta résistance.Le quatrième piège est le manque de tests en conditions réelles. Alimentation, hydratation, équipement et même les chaussettes nouvelles sont des variables essentielles à éprouver avant le jour J. Je te guide pour transformer chaque sortie longue en laboratoire d’entraînement.Enfin, le cinquième piège est le plus souvent oublié : la récupération. Sans sommeil de qualité, ni repos actif, même le meilleur programme d’entraînement perd de son efficacité. Tu apprendras à intégrer la récupération comme une composante clé de ton plan d’entraînement trail.Ce que tu vas retirer de cet épisode : une vision claire des erreurs qui sabotent ton ultra‑trail ou toute course longue distance, des solutions concrètes à mettre en place dès la prochaine semaine d’entraînement, et surtout la certitude de progresser en trail tout en évitant les blessures.Si tu as trouvé de la valeur dans cet contenu, n’hésite pas à t’abonner au podcast, à laisser une note sur ta plateforme d’écoute préférée et à rejoindre mon coaching trail pour bénéficier d’un suivi personnalisé et d’un accompagnement sur mesure.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Découvre mon prochain accompagnement personnalisé en t'inscrivant iciDans cet épisode je t’explique pourquoi une stratégie nutritionnelle flexible vaut mieux qu’un plan nutritionnel figé, et comment l’adapter pour finir tes courses longues distance en forme.Résumé de l’épisodeJe commence par définir la différence entre un plan nutritionnel strict – horaires précis, quantités fixes – et une stratégie nutritionnelle souple, qui s’ajuste à tes sensations, à l’altitude et aux conditions météo.Ensuite, je partage plusieurs exemples concrets tirés de mes entretiens avec des coureurs qui préparent leurs 30 km, 50 km ou ultra‑trail. Tu découvriras comment choisir trois sources de glucides (boisson isotonique, barre sucrée, compote) et comment les alterner chaque heure pour garder de l’énergie sans surcharger ton système digestif.Je détaille les pièges fréquents : l’envie soudaine de salé, la fatigue mentale qui fait dévier le plan, et comment réagir en temps réel grâce à une approche stratégique plutôt qu’à un horaire rigide.Enfin, j’aborde l’entraînement hivernal et la préparation mentale : intégrer des séances d’entraînement digestif et mental pour être sûr de rester à l’écoute de ton corps pendant les ultra‑trails.Ce que tu vas en retirerUne méthode concrète pour progresser en trail sans craindre de blesser ton appareil digestif.Des outils pour éviter les blessures liées à une mauvaise alimentation pendant les courses longues distance.Une compréhension claire de la stratégie nutritionnelle adaptée à chaque étape de ton entraînement trail, que ce soit en été ou en entraînement hivernal.La confiance d’aborder un ultra‑trail en sachant que tu pourras adapter ton apport énergétique en fonction de ton état et de la météo.InvitationSi cet épisode t’a aidé, abonne‑toi au podcast pour ne manquer aucune astuce de coaching trail, laisse une note pour soutenir le projet, et n’hésite pas à rejoindre mon coaching personnalisé pour un accompagnement sur‑mesure de ton entraînement trail.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Inscription liste attenteDans cet épisode je te révèle les 5 pièges les plus courants qui sabotent les premiers 50 km en trail, et comment les éviter pour progresser en trail sans te blesser.Résumé de l’épisodeAnticiper le dénivelé : je montre pourquoi un 50 km avec 1500 m de D+ ne se prépare pas de la même façon qu’un parcours de 3000 m +. Tu apprendras à ajuster ton entraînement trail en fonction du profil altitude.Alléger son sac : je partage mon expérience sur le poids excessif du matériel, la perte d’énergie liée à chaque kilo supplémentaire et les astuces pour un sac ultra‑léger tout en respectant les exigences de la course longue distance.Ne pas viser un temps dès le départ : l’ego peut te pousser à courir trop vite. Je t’explique comment adopter une approche progressive, surtout lors d’un premier ultra‑trail, afin de préserver ton corps et ton mental.Ne pas négliger les ravitaillements : je détaille l’importance d’une alimentation adaptée pendant la course, les erreurs à éviter (ni trop peu, ni trop de gourmandises) et les meilleures stratégies pour rester performant.Travailler le mental : le mental est le fil conducteur qui relie tous les autres points. Découvre comment préparer ton esprit aux moments difficiles, même en entraînement hivernal, pour finir chaque course en forme.Ce que tu vas retenir : après cet épisode, tu sauras identifier les erreurs qui te font perdre du temps et augmenter le risque de blessure, adapter ton entraînement trail à chaque profil de course, optimiser ton poids de sac, gérer ton alimentation en course et renforcer ton mental. Tu seras mieux armé pour éviter les blessures, finir tes courses longues distance avec le sourire et progression constante.Pour aller plus loin : abonne‑toi au podcast, laisse une note ou un commentaire, et n’hésite pas à rejoindre mon coaching trail pour un suivi personnalisé qui t’accompagne de l’entraînement jusqu’à l’arrivée de ton ultra‑trail.— Raphaël, coach trail & ultra‑trail.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

👉 Découvre mon accompagnement personnaliséDans cet épisode, je te montre comment doubler tes distances en toute sécurité, même en hiver, pour finir chaque trail en forme et sans blessure.Résumé de l’épisodeJe raconte l’histoire de Léo, un de mes anciens coachés qui a tenté un 60 km hivernal sans être prêt aux conditions froides et boueuses. Son DNF (Did Not Finish) devient le fil conducteur pour expliquer les erreurs courantes : négliger l’entraînement au froid, cumuler des sorties longues sans progression et ignorer le renforcement musculaire spécifique au trail.Ensuite, je détaille les ajustements essentiels : planifier une période draînement adaptée (préférer le printemps ou ajuster les séances en hiver), intégrer des sorties courtes‑intenses, des séances de côte variées et du gainage ciblé pour les quadriceps et les adducteurs. Je partage aussi des conseils pratiques sur le – bâtons, chaussures‑glisse – et sur la gestion nutritionnelle pendant les courses longues distance.Enfin, je montre comment, après une refonte du programme, Léo a pu parcourir 47 km sans problème et se prépare maintenant à viser le 60 km puis l’ultra‑trail. Cette partie illustre, pas à pas, comment un coaching trail personnalisé transforme les difficultés en performances durables.Ce que tu vas retenirComment éviter les blessures liées à l’entraînement hivernal et à la boue.Les principes d’un entraînement trail progressif qui respecte ton corpsDes stratégies concrètes pour finir tes courses longues distance en pleine forme, même quand les conditions sont difficiles.Abonne-toi au podcast pour ne manquer aucun conseil, laisse une note pour soutenir l’aventure et rejoins mon coaching personnalisé si tu veux un suivi sur‑mesure et progresser en trail sans te blesser.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingEs-tu prêt à passer du 5 km à l'ultratrail? Dans cet épisode captivant de mon podcast "Du 5 km à l'ultratrail!", je t'invite à découvrir les cinq signes révélateurs qui montrent qu'un coureur est prêt à faire le grand saut de 20 km à 80 km en trail. Je commence par souligner l'importance de gérer ses sorties longues sans ressentir cette fatigue écrasante. Savoir courir le lendemain est un indicateur clé de ta préparation et de ton endurance.Ensuite, j'aborde un point essentiel : écouter ton corps. Trop souvent, les coureurs se concentrent uniquement sur leurs performances chronométriques, mais il est crucial de prêter attention aux signaux que ton corps t'envoie. Ce troisième signe te permettra d'apprendre à marcher stratégiquement. Oui, marcher peut être bénéfique pour ta gestion de l'énergie, surtout sur de longues distances!Le quatrième point que je partage concerne la connaissance des ravitos. Savoir quoi prendre pour bien se nourrir pendant la course est primordial pour rester en forme et performant. Je t'encourage à explorer les différentes options qui s'offrent à toi et à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour ton corps.Enfin, je conclue cet épisode en insistant sur le fait que la course devient bien plus qu'une simple compétition. C'est une expérience enrichissante, un voyage de découverte de soi à travers les défis que tu relèves. Je veux que tu ressentes le plaisir de courir, de te dépasser et de découvrir de nouveaux horizons.Cet épisode est rempli de conseils pratiques et d'encouragements pour aider les coureurs comme toi à progresser vers des distances plus longues avec confiance et méthode. Alors, es-tu prêt à franchir le cap et à te lancer dans l'aventure de l'ultratrail? Écoute cet épisode et transforme ta passion pour la course en une véritable expérience d'épanouissement personnel!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Rendez-vous avec moiCoachingLes 3 erreurs les plus fréquentes en ultra‑trail1️⃣ Ne pas tester sa stratégie d’alimentation en entraînement- Boissons et barres testées uniquement le jour J → crash énergétique.- Lire les étiquettes : méfiez‑vous du marketing (ex. : lait « protéiné », +0,01 g de protéines !).- Solution : reproduire tes ravitaillements pendant les sorties longues pour « entraîner ton estomac ».2️⃣ Sous‑estimer les descentes (ED‑)- Les chocs excentriques des descentes sont plus destructeurs que les montées.- Manque de renforcement → fatigue prématurée, risque de blessure.- Solution : intégrer chaque semaine des séances de descente contrôlée et du renforcement ciblé (ex. : squats, fentes, travail unipodal).3️⃣ Négliger le mental- Arrêts aux alentours de 80‑90 km souvent dus à un décrochage psychologique.- Absence de stratégies de relance (dialogue interne, soutien extérieur).- Solution : pratiquer des exercices mentaux (visualisation, affirmations) pendant les entraînements et prévoir un “coup de pouce” mental le jour J (coach, partenaire, mantra).Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Newsletter spéciale GUIDE abonnementAs-tu déjà rêvé de franchir la ligne d'arrivée d'un ultratrail, mais tu ne sais pas par où commencer ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je te parle des défis que je rencontre en tant que créateur de contenu. Gérer mon temps entre le coaching et la création de ressources pour toi n'est pas toujours facile ! Mais je suis convaincu que chaque minute investie dans ton entraînement en vaut la peine. La progression lente et contrôlée est cruciale, surtout lorsque tu reprends une activité physique après une blessure. Je te mets en garde contre le risque de te blesser à nouveau, car il est essentiel de prendre soin de ton corps durant ce processus.Tu découvriras également mon propre parcours de rétablissement, un chemin parfois difficile mais enrichissant. Je t'encourage à t'engager pleinement dans ta progression, à prendre des décisions réfléchies concernant ton entraînement et à écouter ton corps. Chaque pas que tu fais vers tes objectifs est une victoire, et je suis là pour te soutenir à chaque étape de ce voyage. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète expérimenté, cet épisode est rempli de conseils pratiques et d'inspiration pour t'aider à atteindre tes objectifs de course.Alors, es-tu prêt à passer à l'étape suivante de ton aventure de course ? Rejoins-moi dans cet épisode captivant de "Du 5km à l'ultratrail!" et ensemble, faisons de tes rêves de trail une réalité.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingPlan disponible avant le 29 septembre 2025As-tu déjà ressenti ce mélange d'excitation et d'appréhension avant de te lancer dans un trail de longue distance ? Dans cet épisode de mon podcast "Du 5 km à l'ultratrail", je te partage des conseils précieux sur la préparation et la gestion des courses de trail, basés sur mon expérience personnelle et celle de mes coachés. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète aguerri, il y a toujours quelque chose à apprendre sur la façon d'optimiser tes performances.Je te raconte comment j'ai repris l'entraînement après une blessure, une étape cruciale pour tout coureur. La route vers la guérison n'est jamais simple, mais chaque pas compte. Je te parle également d'un de mes coachés qui se prépare à vivre son premier trail de 44 km. C'est un moment décisif qui nécessite une préparation minutieuse, tant sur le plan physique que mental.Un des points essentiels que j'aborde est la gestion de ton équipement. Sais-tu quels vêtements choisir en fonction des conditions météorologiques ? Une bonne tenue peut faire toute la différence lors d'une course. Je te donne des astuces pratiques pour t'assurer que tu es bien équipé, peu importe le temps qu'il fait. De plus, l'hydratation est cruciale, surtout lors des longues distances. Je te parle de l'importance d'un apport adéquat en sodium pour éviter les crampes et optimiser tes performances.Mais ce n'est pas tout ! Les défis psychologiques sont aussi au cœur de la préparation d'une course en relais. Comment gérer la pression et les attentes ? Je partage mes réflexions et mes conseils pour te préparer mentalement à ces moments clés. Chaque départ est unique, et il est crucial d'ajuster ta stratégie en fonction des temps de départ et des conditions de course.En fin d'épisode, je te propose des plans d'entraînement personnalisés pour t'aider à te préparer pour des courses de différentes distances. Que tu vises un 5 km, un semi-marathon ou même un ultratrail, je suis là pour t'accompagner dans cette aventure. N'hésite pas à écouter cet épisode inspirant et à te lancer dans ta propre préparation !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingMon guide 40-50km trailAs-tu déjà ressenti cette frustration de devoir mettre ton entraînement sur pause à cause d'une blessure ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi mon parcours personnel avec une périostite et les leçons que j'en ai tirées. La reprise de l'entraînement après une blessure est un moment délicat, mais je t'explique pourquoi il est crucial de rester actif même durant les périodes de repos. Ne laisse pas une blessure te freiner dans ta passion pour la course !En plus de mes expériences, je te présente un tout nouveau guide que j'ai élaboré spécialement pour les coureurs ambitieux qui souhaitent se préparer à des distances de 40 à 50 km. C'est une étape essentielle pour ceux qui envisagent de se lancer dans des courses plus longues et plus exigeantes. Je te révèle également l'importance de la nutrition pendant ces longues courses, un aspect souvent négligé mais essentiel pour améliorer tes performances.Tu te demandes sûrement comment progresser et éviter la stagnation ? Dans cet épisode, je t'encourage à diversifier tes entraînements. Varier les exercices et les types de séances est la clé pour continuer à évoluer et à te dépasser. Je réponds aussi aux questions fréquentes que se posent les coureurs, afin que tu puisses t'améliorer à chaque sortie.Je t'invite à me poser tes questions, car j'adore échanger avec vous et partager mes conseils pratiques et adaptés à tes besoins. N'oublie pas de télécharger mon guide pour bénéficier d'astuces qui t'aideront à atteindre tes objectifs. Ensemble, faisons de chaque pas un pas vers l'ultratrail !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà rêvé de passer de 100 km à 160 km en ultratrail sans te sentir débordé par la préparation ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail, je partage mes conseils et astuces pour réussir cette transition tout en gardant le plaisir de courir. Préparer un ultratrail nécessite une approche méthodique et progressive, et je suis là pour te montrer que doubler le volume d'entraînement n'est pas la seule solution. Tu découvriras comment gérer ton mental, valider ton alimentation lors des courses longues et l'importance cruciale de la récupération.En parlant de la gestion du mental, il est essentiel de se concentrer sur des étapes plutôt que de se laisser submerger par la distance totale. Je vais te donner des conseils pratiques pour te préparer mentalement et physiquement, afin que le passage de 100 km à 160 km ne te semble pas si radical. Avec une préparation adéquate, tu peux réaliser des performances que tu n'aurais jamais cru possibles.Je vais également aborder les aspects psychologiques de la course, car il est important de garder une attitude positive tout au long de ton parcours. Que ce soit par le biais de la visualisation ou de la méditation, je partagerai des techniques qui m'ont aidé à surmonter les défis mentaux lors de mes courses d'ultratrail.Ce podcast est une véritable source d'inspiration pour tous les passionnés de trail, qu'ils soient débutants ou coureurs expérimentés. Si tu souhaites améliorer ta performance, apprendre à gérer ton temps d'entraînement et optimiser ta nutrition, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, nous allons explorer les clés de la réussite en ultratrail et te donner les outils nécessaires pour atteindre tes objectifs.Alors, es-tu prêt à franchir le cap et à te lancer dans cette aventure incroyable ? Écoute cet épisode de Du 5km à l'ultratrail et prépare-toi à transformer ta passion pour la course en une expérience inoubliable !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti la frustration de ne pas atteindre tes objectifs en trail ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail !", je partage avec toi les erreurs courantes que font les coureurs lors de leur entraînement pour des courses de trail, en particulier celles qui s'étendent de 20 à 100 km. En tant que passionné de course à pied, j'ai observé que beaucoup d'entre nous tombent dans des pièges qui peuvent freiner notre progression. Alors, comment éviter ces faux pas et optimiser tes séances d'entraînement ?Tout d'abord, il est crucial de varier les rythmes de course. Trop souvent, les coureurs s'en tiennent à une seule allure, ce qui peut nuire à leur endurance et à leur vitesse. Je t'expliquerai pourquoi un entraînement polarisé, combinant des sorties lentes et des séances intensives, est essentiel pour améliorer tes performances. De plus, je mettrai en lumière l'importance de structurer correctement tes blocs d'entraînement. Un entraînement mal organisé peut mener à des résultats décevants et à un risque accru de blessure.Mais ce n'est pas tout ! Je t'invite également à ne pas négliger les périodes de récupération. Beaucoup de coureurs sous-estiment l'impact de la récupération sur leur progression. Je te donnerai des conseils pratiques pour intégrer des moments de repos efficaces dans ton programme d'entraînement.Enfin, je terminerai cet épisode en t'invitant à rejoindre mon programme de coaching. Si tu cherches un accompagnement personnalisé pour te préparer à tes prochaines courses, je suis là pour t'aider à éviter ces erreurs et à atteindre tes objectifs. Ensemble, nous ferons en sorte que chaque séance d'entraînement compte et que tu puisses franchir la ligne d'arrivée avec fierté.Ne laisse pas les erreurs courantes freiner ta passion pour le trail. Écoute cet épisode et découvre comment améliorer ton entraînement pour passer du 5km à l'ultratrail avec succès !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.