LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Kennst du das Gefühl, wenn dein Kopf nach einem langen Arbeitstag einfach nicht abschalten will? Oder wenn du dich stundenlang konzentrieren musst und merkst, wie dein Fokus nachlässt? Die Lösung könnte simpler sein als gedacht – und hat nichts mit Energy Drinks zu tun. Nach zwei Jahren hat Diane Hielscher ihre Blutwerte testen lassen. Das Ergebnis: Ihr Taurinspiegel liegt im unteren Bereich. Aber was ist Taurin überhaupt? Und warum gab es 2023 einen Mega-Hype darum, der 2025 plötzlich wieder relativiert wurde? In dieser Episode nimmt dich Diane mit in den "Klatsch und Tratsch" der Nährstoff-Szene und erklärt, was hinter diesem unterschätzten Nährstoff steckt. Du erfährst, wie Taurin dein Nervensystem beruhigt, warum es gerade für Veganer und Vegetarier relevant sein könnte und was die neuesten Studien wirklich sagen. Diane teilt ihre persönlichen Blutwerte, ihre Recherche-Erkenntnisse (inklusive KI-Analyse) und ihre Entscheidung, Taurin jetzt selbst auszuprobieren – ganz ohne Guru-Getue. Ob Taurin tatsächlich beim Anti-Aging hilft, warum es in Energy Drinks steckt (aber genau dort nichts zu suchen hat) und welche Rolle es für Fokus und Entspannung spielt – diese Episode liefert dir wissenschaftlich fundierte Antworten ohne Übertreibungen. Perfekt für alle, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen wollen, sich für Longevity interessieren oder einfach wissen möchten, was ihr Körper wirklich braucht. Links zur Folge 2023-Studie: Taurin kann Alterung verlangsamenDie 2023 im Science-Journal veröffentlichte Studie fand, dass Taurin-Supplementierung bei Mäusen und Primaten die Lebensspanne um etwa 10–12 % verlängerte und die gesundheitsbezogene Lebenszeit (Healthspan) verbesserte, was nahelegt, dass Taurin-Mangel ein Treiber des Alterungsprozesses sein könnte. Taurine Deficiency as a Driver of Aging (PubMed) 2025-Studie: Taurin-Anti-Aging-Effekt wird infrage gestelltEine groß angelegte Studie aus dem Jahr 2025 zeigte, dass Taurin-Spiegel im Blut nicht konsistent mit dem Alter abnehmen und daher Taurin wahrscheinlich kein verlässlicher Biomarker für Alterungsprozesse ist, was die Interpretation früherer Anti-Aging-Ergebnisse einschränkt. Anti‑ageing effects of taurine challenged (Nature Bericht) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Während du noch im Bett liegst und dein Handy checkst, prasseln News, E-Mails und Social-Media-Updates auf dich ein – und plötzlich fühlst du dich klein, hilflos und hoffnungslos. Dein eingefallener Oberkörper von der vielen Schreibtischarbeit macht es nicht besser. Was wäre, wenn du stattdessen mit Selbstwirksamkeit in den Tag startest? In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher ihre absolute Lieblingsübung: eine einfache Liegedehnung, die deinen verspannten Oberkörper öffnet und deine Schultern beweglicher macht. Du brauchst nur eine Matte, den Boden – und vier Minuten für dich selbst. Du erfährst: Die genaue Anleitung für die seitliche Liegedehnung (Schritt für Schritt zum Mitmachen) Warum die Reihenfolge deiner Morgenroutine über Selbstwirksamkeit oder Ausgeliefertsein entscheidet Wie diese simple Übung deine Haltung verbessert und Schreibtisch-Verspannungen löst Diane nimmt dich mit auf die Matte und dehnt gemeinsam mit dir. Keine komplizierten Bewegungen, kein Equipment nötig – nur du, dein Körper und die Entscheidung, dir selbst zu zeigen: "Ich kümmere mich erst mal um mich." Diese Episode ist perfekt für alle Schreibtischtäter*innen, die morgens verspannt aufwachen und endlich kraftvoller in den Tag starten wollen. Egal wie beweglich du bist – no judgment hier. Es geht um die Dehnung, um dein Wohlergehen, um deine Zeit. Hol dir deine Matte und starte jetzt – bevor du Social Media checkst, bevor du Kaffee trinkst, bevor der Alltags-Wahnsinn losgeht. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Vor zwei Jahren hat mich die Sprechstundenhilfe panisch angerufen: Mein Vitamin D-Spiegel war unter 10. Gefährlich niedrig. Seitdem supplementiere ich täglich 4.000 bis 5.000 IE – und mein Leben hat sich komplett gedreht. Von ständigen Erkältungen zu einem Winter, in dem ich mich kaum noch krank fühle. Klingt zu gut, um wahr zu sein? Ich zeige euch meine aktuellen Laborwerte. In dieser Folge teile ich meine ehrlichen Bluttest-Ergebnisse nach zwei Jahren Vitamin D-Supplementierung mit euch. Ihr erfahrt, warum ich trotz intensiver Einnahme erst bei 39 ng/ml liege (und warum das überraschend ist), wie sich meine Corona-Verläufe drastisch unterschieden haben und warum gerade Frauen unbedingt ihren Vitamin D-Spiegel checken sollten – Stichwort Osteoporose-Risiko. Ich spreche über meine konkrete Dosierung, warum ich Tropfen statt Tabletten nehme, welche Werte als optimal gelten und teile praktische Tipps, die ihr direkt umsetzen könnt. Keine Verschwörungstheorien, keine Übertreibungen – nur meine persönliche Erfahrung, Zahlen vom Labor und das, was ich in den letzten zwei Jahren gelernt habe. Ob ihr schon supplementiert oder gerade überlegt, euren Vitamin D-Spiegel testen zu lassen: Diese Episode gibt euch einen ehrlichen Einblick in das, was wirklich passiert, wenn ihr anfangt, euch um diesen unterschätzten Wert zu kümmern. Links zur Folge Studie zu den Auswirkungen eines starken Vitamin-D-MangelsEin niedriger Serum-25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel (< 50 nmol/L) wurde in einer großen Beobachtungsstudie mit einem deutlich erhöhten Risiko für all-cause Mortality und kardiovaskuläre, krebs- und pneumoniebezogene Sterblichkeit assoziiert, was auf ernsthafte gesundheitliche Folgen eines starken Vitamin-D-Mangels hinweist. Vitamin D Deficiency and Mortality: Systematic Review (PMC) Studie zum Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Long-CovidIn einer retrospektiven Analyse hatten COVID-19-Überlebende mit Long-COVID-Symptomen signifikant niedrigere Vitamin-D-Spiegel im Vergleich zu Überlebenden ohne Long-COVID, was auf eine mögliche Assoziation zwischen Vitamin-D-Mangel und dem Auftreten von Long-COVID hinweist. Niedrige Vitamin‑D‑Spiegel bei Patienten mit Post‑COVID‑Syndrom (Ärzteblatt) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Klick hier für Rabatte und Partner Aktionen: https://bio.to/LGLshownotes INHALT In dieser Spezialfolge von „Länger gut leben“ dreht sich alles um die Verbindung von Körper, Geist und Seele – und darum, wie nachhaltige Gesundheit im Alltag wirklich gelingen kann. Zu Gast ist Stefanie Hammer, Gründerin und Herausgeberin des „Moment by Moment“-Magazins. Diane spricht mit ihr über Mind-Body-Medizin, Achtsamkeit, Bewegung, Ernährung und die Kraft kleiner, realistischer Veränderungen. Und Stefanie gibt Einblicke hinter die Kulissen ihres Magazins, erzählt von einer intensiven Mind-Body-Medizin-Woche – und teilt ganz konkrete Tools, die sie seitdem in ihren Alltag integriert hat. Themen dieser Folge: Mind-Body-Medizin: Warum Gesundheit mehr ist als Vitamine, Mineralstoffe und Sport. Kleine Pausen, große Wirkung: Wie Mini-Bewegungseinheiten, bewusste Atempausen und Routinen nachhaltig wirken können. Achtsamkeit im echten Leben: Was Retreats, Meditation und Bewegung gemeinsam haben – und warum Integration entscheidend ist. Sinn als vierte Dimension von Gesundheit: Was uns wirklich gesund hält und warum Verbundenheit so wichtig ist. Wechseljahre & Aufklärung: Warum viele Frauen falsch behandelt werden – und wieso dieses Thema endlich laut besprochen werden muss. Genuss statt Verzicht: Gesund kochen, bewusst einkaufen und warum Essen auch Freude machen darf. Schönheit, Ästhetik & Tiefe: Wie das „Moment by Moment“-Magazin Inhalte und Design verbindet – und warum lange Texte wieder gelesen werden. Außerdem: Welche Morgenroutine Stefanie heute praktiziert, warum die Natur ihr Fitnessstudio ist – und wieso wir alle selbst Kapitän:innen unserer Gesundheit sind. Diese Folge ist für dich, wenn du dein Wohlbefinden ganzheitlich stärken möchtest, Inspiration für einen gesunden Alltag suchst – und neugierig bist auf neue Perspektiven rund um Achtsamkeit, Sinn und nachhaltige Gesundheit. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kannst du positive Gefühle einfach herstellen? Die Antwort der Wissenschaft ist eindeutig: In dieser Folge erfährst du von Diane Hielscher, was die Forschung von Barbara Fredrickson über positive Emotionen zeigt. Sie erweitern nachweislich dein Blickfeld, machen dich offener für Lösungen und stärken deine Gesundheit. Du lernst den entscheidenden Unterschied zwischen authentischer Positivität und toxischem "Good Vibes Only"-Denken kennen. Und du bekommst konkrete Übungen an die Hand, die du sofort umsetzen kannst – vom Dankbarkeitstagebuch bis zur 2-Minuten-Visualisierung. Diane teilt Erkenntnisse aus "Die Macht der guten Gefühle" und erklärt, wie positive Emotionen eine Aufwärtsspirale in deinem Leben erzeugen können. Du erfährst, warum Dankbarkeit, Freude und Verbundenheit keine esoterischen Konzepte sind, sondern wissenschaftlich fundierte Tools für mehr Kreativität und Problemlösungsfähigkeit. Wir sprechen über neuroplastisches Training deines Gehirns, über das Kultivieren von Gefühlen ohne Gefühle zu unterdrücken, und darüber, wie du mit einfachen Alltagsritualen die Pflanze wässerst, die du wachsen lassen möchtest. Inklusive einer geführten Mini-Übung, die du direkt mitmachen kannst. Perfekt für alle, die genug haben von oberflächlicher Selbstoptimierung und stattdessen einen ehrlichen, wissenschaftlich fundierten Weg zu mehr Wohlbefinden suchen. Links zur Folge Das Interview zum Thema Zuversicht auf LifeXLab.de Das Buch Radikale Zuversicht Barbara Fredrickson, Die Macht der guten Gefühle Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass Stress messbare Entzündungswerte in eurem Blut erhöht – und dass eine simple 5-Minuten-Übung dagegen hilft? Klingt zu einfach, um wahr zu sein? In dieser Episode lernt ihr von Diane Hielscher eine wissenschaftlich bewiesene QiGong-Technik kennen, die nachweislich euer Immunsystem stärkt, Entzündungen reduziert und eure Lebensqualität hebt. Diane führt euch Schritt für Schritt durch eine sanfte Morgenroutine, die eure Energie vom überforderten Kopf zurück in den ganzen Körper bringt – ohne dass ihr dafür Geld ausgeben oder stundenlang üben müsst. Ihr erfahrt, warum Gefühle wie Ärger und Angst biochemisch in eurem Blut nachweisbar sind, wie die traditionelle chinesische Medizin mit Meridianen arbeitet, und warum diese Übung besonders für gestresste, digital überflutete Menschen funktioniert. Eine Studie von 2010 zeigt: Regelmäßiges QiGong verbessert Stimmung, Konzentration und Beweglichkeit – und verlangsamt sogar euren Alterungsprozess. Perfekt für alle, die sich gestresst fühlen, permanent "im Kopf" sind oder denken, dass Selbstfürsorge zu teuer oder zeitaufwendig ist.  Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Meckern ist das neue Rauchen – und genauso schädlich für euer Immunsystem. Klingt übertrieben? Ist es nicht. Barbara Fredrickson, eine der führenden Forscherin der positiven Psychologie, hat in jahrzehntelanger Forschung bewiesen: Positive Gefühle sind keine nette Dreingabe fürs Gemüt, sondern echte Medizin für euren Körper. Sie stärken nachweislich euer Herz-Kreislauf-System, boosten das Immunsystem und schützen sogar vor Autoimmunerkrankungen. In dieser Folge teilt Diane Hielscher zwei Buchtipps, die zusammen das komplette Bild zeichnen: "Radikale Zuversicht" von Lena Papazabas zeigt, warum wir gesellschaftlich und politisch Zuversicht brauchen, um Zukunft aktiv zu gestalten statt passiv zu erleiden. "Die Macht der guten Gefühle" von Barbara Fredrickson liefert die knallharten wissenschaftlichen Beweise dafür, was positive Emotionen biochemisch in eurem Körper bewirken. Spoiler: Es ist deutlich mehr als "Don't worry, be happy"-Gelaber. Ihr erfahrt, warum Martin Luther King nie gesagt hat "Ich habe einen Albtraum" und was das mit eurem retikulären Aktivierungssystem zu tun hat. Diane erklärt das Konzept der Futures Literacy – eure Fähigkeit, Zukunft nicht nur vorherzusagen, sondern aktiv herzustellen. Gerade in Zeiten von Stapelkrisen brauchen wir diese kreative Kraft mehr denn je. Die praktische Übung für diese Woche: Trainiert euer Gehirn auf Zuversicht. Findet eure persönlichen Quellen – ob Good-News-Seiten, inspirierende Gespräche oder einfach euer Haustier. Diane erklärt, warum dieser bewusste Fokus nicht nur euer Gemüt hebt, sondern messbare Auswirkungen auf eure körperliche Gesundheit hat. Mehr Tiefe gewünscht? Auf livexlab.de findet ihr das ausführliche Interview mit Zeitautor Ulrich Schnabel zum Thema Zuversicht. Testet LiveXLab 7 Tage kostenlos und taucht tiefer ein. Links zur Folge Das Interview zum Thema Zuversicht auf LifeXLab.de Das Buch Radikale Zuversicht Barbara Fredrickson, Die Macht der guten Gefühle Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Fibroblasten – klingt wie ein Zauberwort aus der Wissenschaft, oder? Dahinter stecken die unsichtbaren Baumeister deiner Haut, die jeden Tag Kollagen und Elastin produzieren. Doch mit den Jahren werden sie träge. Was kannst du dagegen tun? In dieser Folge teile ich mein persönliches Experiment mit Rotlichttherapie und warum natürliches Licht im Winter so entscheidend für deine Hautgesundheit ist. Du erfährst, wie Fibroblasten wirklich funktionieren, warum sie im Alter langsamer werden und wie du sie auf natürliche Weise unterstützen kannst – ganz ohne teure Supplements. Ich nehme dich mit in meine morgendliche Routine vor der Rotlichtlampe, erkläre dir die häufigsten Anfängerfehler (die ich natürlich alle selbst gemacht habe) und gebe dir konkrete Tipps für den richtigen Abstand und die ideale Anwendungsdauer. Von Fibroblasten über Photonen bis hin zu praktischen Alltags-Hacks – hier bekommst du wissenschaftlich fundiertes Wissen, ehrlich und ohne Heilsversprechen. Außerdem: Warum gerade im Winter draußen sein so wichtig ist, auch wenn du (wie ich) Kälte hasst. Und wie du mit kleinen Gewohnheiten dein Gehirn neuroplastisch formst, um langfristig gesünder zu leben. Gewinnspiel: Bis zum 12. Dezember verlosen wir drei Vita-Glow Rotlichtlampen an unsere Newsletter-Community. Alle Infos auf livexlab.de Hör rein, wenn du neugierig auf natürliches Anti-Aging bist und dir echte, umsetzbare Erkenntnisse wünschst. Keine Wunder, keine Übertreibungen – nur das, was wirklich funktioniert. ### WERBUNG ### Rotlichttherapie VitaGlow 20% Rabatt mit dem Code „LIFEXLAB“ ⁠klick jetzt hier zur VitaGlow⁠ Für mehr Glow, Energie und Wohlbefinden. ### WERBUNG ENDE ### Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3926176/ https://www.uclahealth.org/news/article/5-health-benefits-red-light-therapy Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Müde Beine, unruhiger Schlaf und das Gefühl, einfach nicht runterzukommen – kennst du das? Was wäre, wenn eine einzige, simple Übung all das verändern könnte? Einfach die Füße an die Wand, fünf Minuten warten – und spüren, wie dein Körper zur Ruhe kommt. Klingt zu einfach? Ist es aber nicht.Diese Wand-Übung entlastet nicht nur deine Beine nach einem langen Tag, sie beruhigt auch dein Nervensystem, weitet deine Brust und kann sogar Krampfadern vorbeugen. Das Besondere: Morgens praktiziert, aktiviert sie dich sanft für den Tag. Abends angewendet, bereitet sie deinen Körper perfekt auf erholsamen Schlaf vor. Diane Hielscher erklärt dir Schritt für Schritt, wie du die Position korrekt einnimmst, welche gesundheitlichen Vorteile dahinterstecken (Stichwort: Schilddrüsenstimulation und Kreislauf-Entlastung) und für wen diese Übung besonders geeignet ist. Du erfährst auch, wann du vorsichtig sein solltest – etwa bei Venenthrombose oder Augendruck-Problemen.Perfekt für alle, die wenig Zeit haben, aber viel für ihre Gesundheit tun wollen. Keine Ausrüstung nötig, nur eine Wand und fünf Minuten deiner Zeit. Probier es heute Abend aus und teile diese Folge mit jemandem, der besser schlafen möchte. Deine Beine werden es dir danken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, wenn deine Haut einfach nicht heilen will? Ich habe jahrelang mit Akne gekämpft – gerade im Winter diese dicken, schmerzhaften Entzündungen am Kinn. Bis ich den Unterschied zwischen normalem Rotlicht und 800-Nanometer-Licht entdeckt habe. In dieser Episode erfährst du, warum die Rotlichtlampe aus der Drogerie nicht das Gleiche leistet wie therapeutisches Licht mit 800nm-Wellenlänge. Du lernst, wie dieses spezielle Licht bis ins Unterhautfettgewebe eindringt, deine Mitochondrien aktiviert und Entzündungsprozesse stoppt. Und du verstehst, warum wir Menschen im Grunde auch Pflanzen sind – nur mit komplexeren Gefühlen – und warum Licht gerade im Winter überlebenswichtig ist. Die Wissenschaft dahinter ist faszinierend: Studien zeigen, dass Patienten nach Operationen schneller heilen, wenn sie am Fenster liegen. Dass Licht nicht nur wärmt, sondern auf zellulärer Ebene wirkt. Dass die richtige Wellenlänge Kollagen stimuliert, die Durchblutung verbessert und die Energieproduktion deiner Zellen ankurbelt. Ich teile meine persönliche Erfahrung mit 800nm-Rotlicht und starte gemeinsam mit euch ein Experiment. Drei Hörerinnen und Hörer bekommen die Chance, die Lampe selbst zu testen – am Freitag erkläre ich, wie ihr mitmachen könnt. Ob Hautprobleme, Wintermüdigkeit oder chronische Entzündungen – diese Episode gibt dir konkrete Impulse, wie du Licht als Heilmittel nutzen kannst. Denn am Ende sind wir alle nur Pflanzen, die vergessen haben, ans Fenster zu gehen. ### WERBUNG ### Rotlichttherapie VitaGlow 20% Rabatt mit dem Code „LIFEXLAB“ klick jetzt hier zur VitaGlow Für mehr Glow, Energie und Wohlbefinden. ### WERBUNG ENDE ### Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3926176/ https://www.uclahealth.org/news/article/5-health-benefits-red-light-therapy Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Sitzt du auch den ganzen Tag? Dann hat deine Leber gerade ein ernstes Wörtchen mit dir zu reden. Denn während wir im Büro, im Auto oder auf der Couch hocken, kämpft sie still vor sich hin – ohne dass wir es merken. Was haben Radicchio, Rosenkohl und dieser seltsame rote Salat gemeinsam? Sie alle enthalten etwas, das wir aus unserem Essen fast komplett verbannt haben: Bitterstoffe. Und genau die vermisst deine Leber verzweifelt. In dieser Episode erfährst du, wie du mit einfachen Alltagsroutinen deine Leber unterstützt – ganz ohne radikale Detox-Kuren oder Verzicht auf Weihnachtsplätzchen. Du lernst, warum der "sitzende Leber-Stretch" in 30 Sekunden mehr bringt als du denkst, welche drei Dinge eine Fettleber wirklich verhindern (Spoiler: Es ist nicht das, was Social Media dir erzählt), und warum Entspannungsübungen und Atmen tatsächlich deine Entzündungswerte senken können. Ich teile mit Dir meine persönlichen Erfahrungen mit Bitterstoffen, verrate Dir meine Lieblingsrezepte mit Rosenkohl und erkläre Dir, warum Essenspausen wichtiger sind als die Anzahl deiner Mahlzeiten. Perfekt für alle, die ihrer Leber etwas Gutes tun wollen, ohne ihr Leben auf den Kopf zu stellen. Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10566311/ https://www.uniklinik-freiburg.de/presse/publikationen/im-fokus/leber-entgiften-was-wirklich-hilft-und-was-sie-nicht-braucht.html https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrungstherapie-bei-Fettleber,fettleber120.html https://www.brisant.de/gesundheit/ernaehrung/bitterstoffe-wirkung-lebensmittel-156.html Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstest du, dass eine winzige Drüse hinter deinem Brustbein über die Stärke deines Immunsystems entscheidet – und dass du sie in nur 30 Sekunden aktivieren kannst? Die Uni Würzburg nennt die Thymusdrüse den „Jungbrunnen des Immunsystems". Kein Wunder: Sie ist die Kommandozentrale deiner Abwehrkräfte. Doch mit zunehmendem Alter wird sie schwächer – weshalb ältere Menschen häufiger krank werden als jüngere. Die gute Nachricht: Du kannst sie durch eine simple Klopftechnik stimulieren und fit halten. In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher, wie du mit einer 30-Sekunden-Übung dein Immunsystem stärkst und gleichzeitig Stress abbaust. Du erfährst, wo genau die Thymusdrüse sitzt, warum kleine Kinder so oft krank sind, und wie diese Technik deinen Sympathikus beruhigt. Diane erklärt die wissenschaftlichen Hintergründe und führt dich Schritt für Schritt durch die Übung – perfekt für alle, die häufig erkältet sind oder unter Anspannung leiden. Das Beste: Die Wirkung spürst du sofort. Kein Equipment nötig, keine komplizierte Routine – nur zwei Finger, 30 Sekunden und eine Portion Selbstfürsorge. Ideal für gestresste Tage, zur Erkältungsprävention oder einfach als tägliches Wellness-Ritual. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hast du gewusst, dass deine Leber ab 40 plötzlich viel mehr Unterstützung braucht – und dass eine überlastete Leber sogar Gallensteine verursachen kann? Dieser Zusammenhang hat mich total überrascht. Nach vier Monaten ohne Alkohol und mit bewussten Essenspausen kann ich aus eigener Erfahrung sagen: Der Unterschied ist spürbar. Mehr Energie, weniger Stress beim Thema Essen, ein besseres Körpergefühl. Und das Beste? Es braucht keine teuren Leberkuren, keine Kaffeeeinläufe oder dubiosen Detox-Programme. In dieser Episode erfährst du, wie du deine Leber mit einfachen Lifestyle-Anpassungen entlasten kannst. Du lernst, warum Essenspausen deiner Leber helfen, gespeichertes Fett abzubauen, wie du mit proteinreichen Mahlzeiten 4-5 Stunden satt bleibst (ohne zu snacken!) und warum Wasser mit Zitrone am Morgen so einen Unterschied macht. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen als Frau Mitte 40 in der Perimenopause und erkläre, warum gerade in dieser Lebensphase unsere Leber besondere Aufmerksamkeit verdient. Du bekommst konkrete Tipps für deine eigene "Leberwoche" – ein niedrigschwelliger Start ohne Verzicht und Stress. Ob du gerade selbst merkst, dass dein Körper anders reagiert als früher, oder ob du einfach präventiv etwas Gutes tun willst: Diese Episode gibt dir alltagstaugliche Tools, die wirklich funktionieren. Und falls du Lust hast, noch tiefer in deine Träume und Ziele einzutauchen: Im Juni 2025 machen wir eine "What's Your Dream" Offsite am See. Mehr Infos auf livexlab.de. Hinterlasse gerne eine Bewertung bei Spotify, wenn dir die Episode gefallen hat – das hilft anderen, den Podcast zu finden. 💚 Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10566311/ https://www.uniklinik-freiburg.de/presse/publikationen/im-fokus/leber-entgiften-was-wirklich-hilft-und-was-sie-nicht-braucht.html https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrungstherapie-bei-Fettleber,fettleber120.html https://www.brisant.de/gesundheit/ernaehrung/bitterstoffe-wirkung-lebensmittel-156.html Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Während uns das Marketing jahrzehntelang erzählt hat, dass Glück durch Besitz entsteht (Auto = Freiheit, Handtasche = Status), zeigt eine legendäre Harvard-Studie etwas völlig anderes: Die Häufigkeit und Qualität unserer Beziehungen sind die entscheidenden Faktoren für unser Glück und unsere Gesundheit. In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Einsamkeit nicht nur traurig, sondern tatsächlich gesundheitsschädlich ist – und was du konkret dagegen tun kannst. Du lernst eine einfache Beziehungsinventur kennen, mit der du herausfindest, wen du wirklich in deinem Leben haben willst und wie oft du diese Menschen tatsächlich siehst. Spoiler: Die Rechnung ist oft ernüchternd. Gerade in der Rush Hour des Lebens, zwischen Job, Kindern, Haushalt und den tausend anderen To-dos, verlieren wir die Menschen aus den Augen, die uns am wichtigsten sind. Aber hier kommt die gute Nachricht: Du kannst jeden Tag aktiv etwas gegen Einsamkeit tun. Diane teilt praktische Impulse aus der Harvard-Langzeitstudie "The Good Life" – von der einfachen WhatsApp-Nachricht über das Grüßen von Nachbarn bis zur bewussten Pflege deiner wichtigsten Beziehungen. Denn während wir oft denken "Ich habe ja Freunde", sehen wir sie vielleicht nur dreimal im Jahr. Und wenn du jetzt ausrechnest, wie viele Treffen dir mit deinen Eltern bei durchschnittlich 74 Lebensjahren noch bleiben... wird es plötzlich sehr real. Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du merkst, dass dir echte Verbundenheit fehlt, wenn du zwischen all deinen Verpflichtungen die Beziehungen vernachlässigst, oder wenn du einfach wissen willst, was wissenschaftlich bewiesen wirklich glücklich macht (Spoiler: Es ist nicht die Harley Davidson). Schreib nach dieser Episode einer Person eine Nachricht. Jetzt gleich. Lade sie auf einen Kaffee ein, zum Plätzchen backen oder einfach zum Quatschen. Tu es für deine Gesundheit, für dein Herz – und weil es dich länger gut leben lässt. Teile diese Episode mit jemandem, der vielleicht gerade einsam ist – oder sich selbst einredet, dass es schon okay ist. Und hinterlasse gerne einen Kommentar bei Spotify: Was machst du aktiv gegen Einsamkeit? Lass uns gegenseitig inspirieren! Buchtipp: ⁠The Good Life - Wie es gelingen kann⁠ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Alles, was du brauchst, ist eine Wasserflasche und drei Minuten deiner Zeit. Diese simple Übung löst Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern – und das Beste: Du kannst sie überall machen, sogar im Badezimmer während der Arbeit. Diese drei Minuten werden deinen oberen Rücken und deine Schultern komplett entspannen. Die Übung ist so einfach, dass du sie nebenbei machen kannst – beim Zähneputzen, in der Kaffeepause oder zwischen zwei Meetings. Diane Hielscher führt dich durch eine Bewegung, die deine Rückenmuskulatur auf eine Weise aktiviert, wie du es sonst nie tust. Du trainierst nicht nur den oberen Rücken, sondern verbesserst gleichzeitig deine Durchblutung und deine gesamte Körperhaltung. Das Ergebnis spürst du sofort – viele bekommen bei dieser Übung sogar Gänsehaut, weil der Körper endlich die Entspannung bekommt, die er braucht. Du erfährst, warum mindestens drei Minuten entscheidend sind, welche Profi-Tricks die Übung noch effektiver machen und wie du diese simple Routine in deinen Alltag integrierst. Keine komplizierten Bewegungsabläufe, kein teures Equipment – nur du, eine Flasche und der Wunsch, deinem Körper etwas Gutes zu tun. Perfekt für alle, die ihre Rückenschmerzen loswerden wollen, ohne zur Physiotherapie zu müssen. Diese Übung ist Teil der Longevity-Philosophie: fit und gesund bleiben durch regelmäßige, einfache Routinen. Probier es direkt beim Hören aus und schreib uns, wie es sich für dich anfühlt. Bewerte den Podcast gerne und teile diese Folge mit jemandem, der gerade dringend Entspannung im oberen Rücken braucht. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hier ist die gute Nachricht: Einsamkeit hat nichts damit zu tun, wie viele Menschen euch umgeben. Ihr könnt allein leben und euch verbunden fühlen. Oder in einer großen Familie stecken und euch trotzdem einsam fühlen. Warum? Weil Einsamkeit subjektiv ist – und genau deshalb könnt ihr aktiv etwas dagegen tun. In dieser Episode teilt Diane Hielscher mit dir Erkenntnisse aus der berühmten Harvard-Studie, der weltweit längsten Untersuchung über ein erfülltes Leben. Eine zentrale Erkenntnis: Menschen mit den besten Beziehungen im Alter von 50 waren mit 80 am gesündesten und hatten seltener Demenz oder Alzheimer. Beziehungen sind buchstäblich lebensrettend. Aber es geht nicht nur um enge Freundschaften oder Familie. Diane erklärt das Drei-Kategorien-System sozialer Verbindungen – von Menschen in eurem Haushalt über Arbeitskollegen bis hin zu den unterschätzten Alltagsbegegnungen: die Verkäuferin bei Rewe, der Späti-Besitzer, die Mutter vom Spielplatz von früher. Auch diese flüchtigen Momente der Verbundenheit wirken wie ein Schutzschild gegen Einsamkeit. Eure konkrete Aufgabe für diese Woche: Macht eine Anti-Einsamkeits-Inventur. Schreibt auf, wer alles in eurem Leben ist – ihr werdet überrascht sein, wie viele Menschen das sind. Dieser soziale Muskel ist genauso wichtig wie euer Bizeps, und ihr könnt ihn jeden Tag trainieren. Buchtipp: ⁠The Good Life - Wie es gelingen kann⁠ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, wenn du abends auf der Couch landest und plötzlich zwei Stunden durch TikTok oder Instagram gescrollt hast? Dein Gehirn holt sich seinen Dopamin-Kick – so oder so. Die Frage ist nur: Bestimmst du, woher er kommt, oder lässt du dich von Social Media, Junk Food und anderen schnellen Befriedigungen steuern? In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher, wie du vom passiven Dopamin-Konsumenten zum bewussten Dopamin-Designer wirst. Du erfährst, warum dein Körper nach diesem Neurotransmitter süchtig ist, welche gesunden Alternativen es zu Instagram & Co. gibt und wie du mit einer simplen 3-Tage-Challenge dein Gehirn neu programmierst. Diane teilt ihre persönliche Dopamin-Liste – von Yoga über Krafttraining bis zum Belege-Sortieren (ja, wirklich!) – und erklärt dir den Marathon-Effekt: Je größer die Anstrengung, desto intensiver die Dopamin-Dusche danach. Du lernst, wie du mit kurzen To-Do-Listen (nur 2-3 Aufgaben!) täglich kleine Erfolge feierst, statt dich mit endlosen Listen zu stressen. Das Beste? Nach 2-3 Wochen läuft dieses System automatisch. Du wirst zur Herrin über deine eigene Dopamin-Steuerung – und brauchst kein billiges Social-Media-Dopamin mehr. Chips essen darfst du trotzdem noch – aber aus Spaß, nicht aus Mangel. Perfekt für alle, die gesündere Gewohnheiten aufbauen wollen, ohne auf Genuss zu verzichten. Und besonders wichtig für Eltern und alle, die junge Menschen im Leben haben – denn Dopamin-Kompetenz ist heute eine echte Lebenskompetenz. Noch mehr Tools, Kurse und Inspiration zu Neuroplastizität, Mut und Flourishing findest du auf livexlab.de – für weniger als der Preis eines Buchs pro Monat. Hör rein, schreib deine Liste und hol dir dein Dopamin ab heute selbst! Bei Spotify kannst du gerne kommentieren und die Episode bewerten – wir freuen uns über dein Feedback! Buchtipp: ⁠Nie wieder sinnlos⁠ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Was wäre, wenn du nicht mehr auf nervige Kollegen, Stau oder schlechte Nachrichten reagieren müsstest, sondern selbst entscheidest, wie du dich fühlst? Die meisten von uns lassen sich den ganzen Tag von äußeren Umständen steuern. Morgendliches Handy-Scrollen bringt sofort den Stress der ganzen Welt in unseren Kopf – und das prägt, wie wir uns den Rest des Tages fühlen. Aber es geht auch anders. In dieser Episode entdeckt ihr eine simple Morgen-Übung, die euer Unterbewusstsein wie einen Kompass ausrichtet. Ihr lernt, wie ihr mit einer einzigen Frage aktiv steuert, ob ihr euch heute gelassen, lebendig oder entspannt fühlen wollt – völlig unabhängig davon, was passiert. Und das Beste: Ihr wendet diese Technik bereits unbewusst an, wenn ihr euer Duschgel, eure Kleidung oder euer Auto wählt. Dianne zeigt euch, wie ihr diese unbewusste Kompetenz bewusst nutzt und zum wichtigsten Werkzeug eures Tages macht. Statt nur zu reagieren, gestaltet ihr aktiv. Statt Opfer der Umstände zu sein, werdet ihr zum Schöpfer eurer emotionalen Realität. Perfekt für alle, die genug davon haben, dass andere Menschen oder Situationen bestimmen, wie ihr euch fühlt. Und für alle, die morgens mehr Intentionalität statt Instagram-Stress wollen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Du willst nur kurz dein Handy checken – und plötzlich sind zwei Stunden vergangen. Oder du planst seit Wochen, endlich wieder Sport zu machen, aber landest doch wieder auf der Couch mit der nächsten Serie. Dein Gehirn spielt dir einen Streich, und es hat einen Namen: billiges Dopamin. In dieser Folge erfährst du von Diane Hielscher, warum dein Belohnungssystem dich in die Irre führt und wie du die Kontrolle zurückgewinnst. Diane erklärt den Unterschied zwischen billigem Dopamin (TikTok, Netflix, Zucker) und teurem Dopamin (Sport, abgeschlossene Projekte, Zeit in der Natur) – und warum dieser Unterschied über dein Wohlbefinden entscheidet. Du lernst, dass dein Körper sich Dopamin so oder so holen wird – die Frage ist nur: aus welchen Quellen? Das Spannende: Unsere moderne Welt hat ein Problem geschaffen, für das unser Gehirn evolutionär nicht gemacht ist. Während unsere Vorfahren 300.000 Jahre lang als Jäger und Sammler lebten, bombardiert uns heute eine Flut an schnellen Reizen, die unser Belohnungssystem überfordern. Diane zitiert aus dem Buch "Nie wieder sinnlos" und zeigt auf, wie wir in einen Teufelskreis geraten: Je mehr wir uns an sofortige Befriedigung gewöhnen, desto schlimmer erscheint uns alles, was Anstrengung erfordert. Aber hier kommt die gute Nachricht: Der erste Schritt ist einfach Bewusstsein. Wenn du verstehst, wo du dein Dopamin herholst, kannst du bewusste Entscheidungen treffen. Sport, abgeschlossene Projekte, Journaling, Zeit in der Natur – all das sind Quellen für nachhaltiges Glück und echte Selbstwirksamkeit. Diane teilt ihre persönlichen Lieblings-Dopaminquellen und lädt dich ein, deine eigenen zu entdecken. Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du das Gefühl hast, zu viel Zeit mit digitalen Ablenkungen zu verbringen, mehr Selbstwirksamkeit in deinem Leben haben möchtest oder endlich verstehen willst, warum manche Dinge dich glücklich machen – und andere nur kurz befriedigen. Hör rein, schreib deine Dopamin-Quellen in die Kommentare bei Spotify und teil diese Folge mit Menschen, die auch bewusster mit ihrem Belohnungssystem umgehen wollen. Je mehr wir darüber sprechen, desto mehr können wir uns gegenseitig unterstützen – und das ist übrigens auch eine wunderbare Dopamin-Quelle! Buchtipp: Nie wieder sinnlos Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kann Verbundenheit wirklich ein Geschäftsmodell sein? Ellen Uloth beweist: Ja – und wie! Als Bio-Safthersteller Völkel in der Krise steckte, lieferten ihre Bauern trotzdem. Nicht weil sie mussten, sondern weil sie wollten. Während Konkurrenten kämpften, steigerte Völkel Produktion und Gewinn. Das Geheimnis? Jahre der Wertschätzung zahlen sich aus. In dieser Episode erfährst du, warum Unternehmen mit echtem Sinn nachweislich resilienter durch Krisen kommen. Ellen, Gründerin des "Sinn macht Gewinn"-Kongresses, teilt sieben Jahre Erfahrung und erklärt, wie 25 Unternehmen durch Gemeinwohlökonomie nicht nur die Welt, sondern auch ihre Bilanzen verbessert haben. Du lernst konkrete Strategien kennen, wie märkisches Landbrot mit fairen Preisverhandlungen Lieferanten bindet und warum Speditionen mit Haltung erfolgreicher wirtschaften. Ellen ist seit 2018 Organisatorin des größten Kongresses für enkeltaugliche Wirtschaft im deutschsprachigen Raum. Sie zeigt, dass Profit und Purpose keine Gegensätze sind – sondern dass Sinn tatsächlich Gewinn macht. Ihre Mission: Den Unternehmen eine Bühne geben, die bereits beweisen, dass es anders geht. Wir sprechen über Business-Aktivismus, die Kraft von Unternehmenskultur auf Augenhöhe und warum die "schweigende Mehrheit" jetzt aus der Deckung kommen muss. Ob du bereits Unternehmer:in bist oder gerade überlegst, wie du mit deiner Arbeit einen echten Unterschied machen kannst – diese Folge zeigt dir inspirierende Beispiele und praktische Wege. Der siebte "Sinn macht Gewinn"-Kongress findet am 8.-10. Januar in Berlin statt. Vielleicht der letzte in dieser Form – umso wichtiger, dabei zu sein und Teil dieser Bewegung zu werden. Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“ und erhalte regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben. Diane Hielscher begleitet Dich durch Deine Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices