کورتیزول بالا با بدن زن چیکار میکنه؟ درمان چیه؟
Update: 2025-11-14
303
303Description
🔺پادكست صلح درون در یوتیوب
▪️موضوع : کورتیزول بالا با بدن زن چیکار میکنه؟ درمان چیه؟
(نسخه ویدیویی اپیزود رو در یوتیوب ببینید)
https://youtube.com/@sepblog?si=v4y3QnKVPTgDu4Av
توضيحات : وقتی سطح کورتیزول (هورمون اصلی استرس) در بدن یک زن برای مدت طولانی بالا بمونه، تأثیرات عمیق و گستردهای بر سلامت روانی و عاطفیش میذاره، این حالت در واقع مثل اینه که بدن مدام در حالت "جنگ یا گریز" قرار داره، حتی زمانی که هیچ خطر فوری وجود نداره، در این اپیزود به این موضوع پرداختم
دوره هایی که به حل ریشه ای این موضوع کمک میکنند و در اپیزود عنوان کردم هم اینها هستند
بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)
دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy)
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
In Channel
Download from Google Play
Download from App Store
United States00:00
00:00
x
چقدر نیاز بود شنیدن این حرفا ممنون واقعا🙂
👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
عالیه
استاندارها و مرزها و خواسته های خود را با دیگران در میان بگذاریم. چی را دوست داریم، چی را دوست نداریم، مرزهامون را بیان کنیم تا سطح کورتیزول بدنمون کم بشه تا سالم بمونیم.
یک بانو نیاز به تکیه گاه داره، گاهی بذاریم دیگران کمکمون کنند، ضعف های خودمون را دوست داشته باشیم و...
خانم هایی که همیشه سرویس دادند، نیازهای دیگران را بر طرف کردند و خودشون را در نظر دیگران انسان های قوی نشون دادند، حاضر نیستند کمک دیگران را دریافت کنند و تکیه گاهی ندارند و این خود باعث افزایش سطح کورتیزول می شه
کسانی که در کودکی توسط اطرافیان دیده نشدند دچار کمال گرایی افراطی می شوند و باعث می شه شاد نباشند، چرخه ی باطل ندیدن خود و در نتیجه باعث افزایش سطح کورتیزول می شه
گاهی اوقات ما انقدر به دیگران، خواسته ها، آرزوهای دیگران بها دادیم که کلا خودمون را فراموش کردیم، خودمون را دوست نداریم، هویت مون را فراموش کردیم، شدیم یک ادمی که روزگار را سپری می کنه و فقط نسبت به محیط واکنش میده. ترس از تصمیم گیری واسه خودش داره، کاری راشروع نمی کنه یا تصمیم های خیلی کوچک می گیره می ترسه شکست بخوره این فرد نیاز به سلف لاو داره. باید خودش، ارزوها و خواسته هاش را ببینه به خودش احترام بذاره و خودش را دوست داشته باشه، عزت نفسش اینکه ادم ارزشمنذی چون انسان ببره بالا.
وقتی سطح کورتیزول بالا میره واسه دفاع از خود از مکانیزم دفاعی خشم بهره می گیریم. خشم نسبت به زمان حال، گذشته و همه چیز، نسبت به خودمون و دیگران که باعث افزایش ترشح کورتیزول می شه، دور باطل. پس باید توانایی مدیریت خشم را یاد بگیریم. سلف لاو را یاد بگیریم. طرحواره های را بررسی و جایگزین کنیم، راههای برای کاهش نشخوار فکری داشته باشیم.
ریشه ی اصلی اضطراب و افزایش سطح کورتیزول: 1.بیش از حد فکر کردن(نشخوار فکری) وآشفتگی ذهنی 2.قطع گفتگوی ناسالم و مخرب با خود. احترام وارزش به خود گذاشتن 3.چرخه افکار منفی را قطع کنیم با ژورنال نویسی،نوشتن افکار و تخلیه فکرها، احساسات 4.طرحواره هاوالگوی ذهنی بررسی وجایگزین شدن طرحواره های جدید 5.گوش به زنگی وپیش بینی فاجعه. تفکر سیاه وسفید و منفی داشتن و... خطاهای شناختی رااصلاح کنیم 6.فلج تصمیم گیری: ترس از انتخاب اشتباه داشتن 7.از دست دادن ارتباط با خود یعنی خودمون نمی دونیم چی میخوایم
راهکارهایی که تا حدودی باعث کاهش کورتیزول وکاهش سطح اضطراب: ۱.افزایش کیفیت خواب حدود ۷ تا ۹ساعت در شبانه روز. 2.ورزش کردن. 3.تغذیه ضد التهابی و تنظیم قند خون. مصرف کم کافئین ها. حذف مواد محرک و التهاب آور و قند و شیرینی جات. مصرف پروبیوتیک ها مخصوصا منیزیم، ویتامین D, امگا 3،ویتامین C. 4.تکنیک های ذهن آگاهی، مدیتیشن، تنفس دیافراگم شکمی عمیق 5.تغییر در نگرش و روابط. با افراد سالم معاشرت کردن. مرز سالم گذاشتن به موقع نه گفتن، قدردانی هم تمرین کنید و شاکر باشید.
واقعا کاربردی و قشنگ بود این اپیزود♥️
چه قدر منم ... هیچ کس انتخابش این نبوده که مضطرب باشه ، زندگی گاهی ما رو مجبور میکنه ....
چطور ممکنه ۴۰ دقیقه انقدر قشنگ و دقیق و ملموس و کامل صحبت کرد🙏🏻 واقعا عالی بود خیلی ممنون ازتون🙏🏻
دقیقا همینطوره ❤️🩹
و چقدر سخته این موضوع واقعا دردناکه هر روز جنگیدن با این موضوع ❤️🩹
بسیار عالی بود ممنون از شما
خیلی عالی بود👏👏👏👏👏👏👏
لذت بردم از این قسمت انشالله چند بار دیگه هم گوش میدم تا به درک بهتری برسم ازش و عملی کنم.
عالی بود.متشکرم🙏🏻💐