作为非职业运动员，日常生活中随时可能因为工作、生活、健康原因导致规律的日常训练被迫中断，甚至竞技体育中也时常会有职业运动员需要面临这个问题。

那么，一旦长期的规律训练被迫中断之后，身体机能和运动表现的下降是什么样的过程？在此期间能做些什么来最大程度的保留运动表现？完全中断训练后应该怎么重新开始训练？这期让我们来聊聊这些问题

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04:15 先给精简版结论：停训的影响

08:04 停训后最大摄氧量下降的时间表

12:58 短期和长期停训摄氧量下降的机制

16:56 停训后心率的变化（最大心率、静息心率）

20:13 停训后为什么最大心率会上升

23:35 停训对脂代谢能力、胰岛素敏感性、血压的影响

33:43 停训对脑部供血的影响

36:19 停训对肌纤维类型的影响

40:09 如果不得不中断规律训练，有什么方法能够尽可能的维持运动表现

49:18 完全中断训练一段时间后，应该怎样开始恢复训练

参考文献

[1]  The effect of detraining and reduced training on the physiological adaptations to aerobic exercise training. DOI:10.2165/00007256-198908050-00004.

[2]  Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. DOI:10.3389/fphys.2023.1334766.

[3]  The effect of maturation on adaptations to strength training and detraining in 11-15-year-olds. DOI:10.1111/sms.12128.

[4]  Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I: short term insufficient training stimulus. DOI:10.2165/00007256-200030020-00002.

[5]  Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part II: Long term insufficient training stimulus. DOI:10.2165/00007256-200030030-00001.