Wusstest du, dass du mit nur 4 Minuten Atmen am Tag deinen Ruhepuls senken und damit nachweislich deine Lebenserwartung verlängern kannst? Eine Studie der Uniklinik Saarbrücken zeigt: Menschen mit niedrigem Ruhepuls leben länger. Und genau hier setzt die 4-7-8-Atemtechnik an.

In dieser Episode lernst du die wohl effektivste Entspannungstechnik überhaupt kennen – komplett kostenlos und ohne Equipment. 

Diane Hielscher führt dich Schritt für Schritt durch den Klassiker der Atemübungen, der dein gesamtes Nervensystem beruhigt. Du erfährst, wie diese einfache Technik nachweislich Stress abbaut, Blutdruck senkt, den Schlaf verbessert und dich resilienter gegen Ärger und Wut macht.

Die 4-7-8-Atmung ist wissenschaftlich fundiert und kinderleicht: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Diane erklärt nicht nur die Theorie dahinter, sondern macht die Übung live mit dir gemeinsam – inklusive Anfänger-Variante, falls dir 7 Sekunden Luftanhalten zu Beginn noch zu lang sind.

Warum zweimal täglich? Weil ein reguliertes Nervensystem der Schlüssel zu einem längeren, gesünderen Leben ist. Die Episode zeigt dir auch, wann der perfekte Zeitpunkt für deine Atempraxis ist (Spoiler: bevor du deine Mails checkst!) und wie du die Übung in deinen Alltag integrierst.

Perfekt für alle, die gestresst sind, besser schlafen wollen oder einfach entspannter durchs Leben gehen möchten – ohne Vorkenntnisse, ohne Zeitaufwand, mit sofort spürbaren Effekten.

Speichere diese Episode ab und mache die 4-7-8-Atmung zu deiner täglichen Routine. Teile sie mit jemandem, der gerade Entspannung braucht. Und wenn dir der Podcast gefällt, lass gerne Sterne da und drück auf "Folgen" – für mehr praktische Longevity-Übungen, die wirklich funktionieren.

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Eine Produktion von BosePark Productions GmbH

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