在所有的体育运动里，Hyrox绝对谈不上轻松。它要求参赛者在跑8个一公里，并在每个一公里之后做一组高强度的力量训练，比如让女生推动100公斤重的雪橇。

但就是这样一个运动，成了这两年全球最时髦的健身项目。它2017年成立，初创期就遇到了疫情，2021年在伦敦办赛时只有几百人参赛。但到2025年，伦敦赛参赛者已经达到了3.4万人，和一场城市马拉松相当。而25/26赛季，它预计会在全球举办100场比赛，参赛总人数预计突破130万。

人们会用很多词来形容Hyrox，心肺拉爆、成绩打卡站、肌肉盛宴、大型荷尔蒙现场……它也正在成为新型社交货币，你玩过Hyrox，就是健康生活和强大意志的证明。

我们很好奇，一个对普通人来说并不算简单的小众运动，是如何引爆全球的，也想去看看，当AI逐渐充斥我们的工作和生活后，AI暂时无法进入的，这种需要肉身高度参与的沉浸式线下活动，满足了人们的哪些需求。

【主播】

麻花，硅谷101特约研究员

【嘉宾】

袁放，Hyrox中国区负责人

Mike，国内某连锁健身房前团课负责人

夏禹，Hyrox官方教练，多场赛事参赛者

【你将听到】

Hyrox火爆背后，半低不低的门槛和想寻求突破的人们

02:28 Hyrox的比赛规则，8段1公里跑+8个体能项目

04:21 Hyrox背后，混合训练是怎么火起来的

06:10 同为混训练赛，Hyrox是最简单易上手的那个

08:05 把人累到暴汗，Hyrox真有那么低门槛吗？

13:00 谁在参加Hyrox：工作高压人群需要追求突破和运动释放

14:47 再虐也要参赛，寻找成就感、目标感，给自己打个分

16:01 不到一年，首期教练的课从不满员到排大队

18:04 传统健身房没落后，社群运动成为新增长点

一个小众运动是如何成为社交货币的

20:22 Mike的Hyrox初印象：洋气、身材好、颜值高

22:49 剖析Hyrox：难度不高，但强度很大

25:15 Hyrox成了“汇率”最高的社交货币

26:38 从飞盘到露营，上一代社交货币是怎么贬值的

28:06 Hyrox的核心人群，也是新兴消费和生活方式品牌都在争抢的人

30:12 从Hyrox到“苏超”，人们关注有沉浸感的线下生活

32:38 Ins、Tiktok和小红书，放大了Hyrox的观赏性和荷尔蒙

33:51 肌肉也分有用和没用，Hyrox更接近大众对肌肉的审美

35:15 UGC内容+碎片化信息，让Hyrox不比赛时也能有传播

36:46 开了Hyrox课的健身房，就像购物中心有了网红店

39:40 谈谈一项运动成为流行的偶然与必然

推广Hyrox，从和健身房搞好关系开始

42:09 盈方投资Hyrox，看中了一个可以量化训练成果的健身赛事

44:04 拆解Hyrox商业模式：门票+赞助+零售+IP授权

45:24 另类团课：标准化的比赛规则，和非标准化的训练课程

46:42 4年时间：伦敦站报名者从600人到4万人

48:59 拓展赛事的首要战略，拓展合作健身房

50:39 沉浸式带动观众，把观赛点安在比赛场地中央

51:28 从10家到200家，说服健身房为小众比赛和小众人群开课

55:18 Hyrox的推广，国外重精英，国内重鼓励

57:25 赋能合作健身房，小红书和滴滴都一并用上了

01:00:14 避免热度消散，和生态参与者打造利益共同体

【延伸阅读和相关术语】

Hyrox比赛规则详解

混合训练（综合体能训练）：区别于单一力训、有氧运动，强调平衡发展身体稳定性、灵活性、协调性、力量、耐力、爆发力等多项运动素质，致力于帮助训练者达到全面强健的目标，从而提高生活质量的训练方式。

三大能量系统：人体能量系统主要由磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统构成：磷酸原系统作为瞬时供能机制，通过ATP-CP分解为高强度短时运动提供6-8秒能量支持；糖酵解系统在无氧状态下分解糖原产生ATP，维持1-3分钟中高强度运动需求；有氧氧化系统主导长时间低强度活动的能量供应。运动强度和时间共同决定三大系统的供能权重。

【监制】

泓君

【后期】

AMEI

【运营】

朱婕

【BGM】

Whiskey & Gasoline - Def Lev

The Vindicator Waltz - FormantX

The Pump - Bonkers Beat Club

In a Minute - John Runefelt

Star Voyage - Out To The World

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Special Guests: Mike, 夏禹, and 袁放.