Programme Full body ou split pour une prise de masse ou une sèche? C’est une question qui revient très souvent. Imagines-toi au volant d’une voiture. Ton objectif est d’aller au mythique Gold Gym de Venice Beach où s’entraînait Arnold Schwarzenegger. Tu espères même rencontrer The rock. Pour atteindre cet objectif il faut que tu planifies ton voyage et notamment choisir le moyen de transport le plus approprié (la voiture n’est surement pas le moyen le plus efficace dans ce cas). Ça te semble surement évident. Ça ne te viendrait jamais à l’idée de partir sans un minimum de préparation.







C’est exactement la même chose avec la musculation. Savoir comment tu vas organiser tes entraînements est primordial et revient à choisir le bon véhicule pour reprendre notre exemple. Il existe plusieurs types de planification comme le full body, le split, le half body ou push pull leg.







Dans cet article je vais t’expliquer comment planifier au mieux tes séances de musculation sur la semaine pour faire les bons choix entre toutes ces organisations possibles.







Tu peux aussi télécharger différents programmes de musculation notamment des programmes en full body maison ou en salle en cliquant ici



















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Programme Full body, split, half body, PPL : qu’est-ce que c’est ?







Il existe une multitude de programmations possibles comme le full body ou le split routine qui se décompose lui-même en plusieurs catégories comme le half body, le bro split et le Push pull leg. Mais avant de savoir lequel choisir il est important de définir ces termes.







Programme Full body







Le principe du full body est, comme son nom l’indique, de travailler tous le corps à chaque séance. Généralement il y a un exercice voire deux maximum par groupe musculaire, principalement des exercices polyarticulaires. Ce type de programme est souvent caractérisé comme étant pour les débutants avec 3 entraînements par semaine et un jour de repos entre chaque séance. Par exemple une planification classique serait de faire ses séances le lundi, mercredi, vendredi. Je ne partage bien entendu pas cet avis comme tu vas pouvoir le voir dans la suite de cet article.







Programme bro split







Ronnie Coleman







Généralement quand on parle de bro split il y a une connotation négative mais ce n’est pas le cas ici. J’utilise ce terme uniquement pour différencier ce type de split avec les autres qu’on verra juste après.







Le split s’oppose au full body car au lieu de travailler tout le corps à chaque séance, on répartit chaque groupe musculaire sur des séances spécifiques. Le bro split est la version la plus extrême du split car chaque séance est généralement dédiée à un seul groupe musculaire qu’on va massacrer sur 4 à 5 exercices afin de recruter un maximum de fibres musculaires sous tous les angles. Ça oblige à <a href="https://transformation-physique.com/musculation-tous-les-jours/" target="_blank" rel="no...