本期是一期【孕期营养通关宝典】，也是我们的老朋友《知食说》主播——嘻嘻对我（蕾蕾）的一期专访，我们探讨了孕期常见的各类营养问题，也是在孕期营养门诊中我被问到的高频问题，包括哪些食物不能吃？哪些食物应该多吃？各种补充剂真的需要吗？有便秘困扰怎么缓解？诊断妊娠期糖尿病了怎么办？什么零食能“长胎不长肉”呀？

希望这一期关于【孕期营养】的内容，对准爸爸准妈妈以及正在为孕育新生命做准备的你们有所帮助！

Timeline

00:01:10 孕期不能吃的食物大盘点

00:07:12 有争议的话题：孕妇到底能不能喝咖啡？

00:11:15 孕期增重的权威标准：和孕前体重息息相关！

00:19:00 怀孕了还能运动吗？孕期能做的运动类型、强度、频率、时长推荐

00:25:26 缓解孕反、恶心呕吐，推荐这两种食物/营养素

00:39:03 孕期需要多吃的食物和营养素

00:39:11 孕早期：关注叶酸和碘

00:42:48 孕中晚期：增加动物性食物很重要！

00:45:34 除了血和肝，贝壳类海产品也可以补铁

00:48:45 维生素D：或许是缺乏率最高的营养素

00:49:25 怀孕了有必要补充DHA吗？

00:50:14 孕期需要多少钙？新指南不建议额外多补

00:54:00 补充剂可能加重孕期便秘！这些习惯改善症状

01:01:20 有了妊娠期糖尿病怎么办？要足够重视，但不必过度焦虑

01:08:14 孕期需要喝多少水？

01:11:07 孕期“长胎不长肉”的6类健康零食推荐

主持人：嘻嘻（《知食说》主播，注册营养师，多个食品大厂工作经验，欢迎大家订阅宝藏嘻嘻的播客！）

嘉宾：蕾蕾（《食愈 FM》主播）

剪辑：嘻嘻、蕾蕾

联系嘻嘻

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欢迎听众来信！：maolei1108@126.com

关于孕期体重增长推荐标准：

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关于孕期运动推荐：

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关于孕期平衡饮食宝塔：

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关于孕期主要增加的营养素：

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本期其他参考资料：

1.  科信食品与营养信息交流中心,中国疾病预防控制中心营养与健康所,中华预防医学会健康传播分会,等. 咖啡与健康的相关科学共识[J]. 中华预防医学杂志,2018,52(11):1115-1116.

2.  ACOG CommitteeOpinion No. 462: Moderate caffeine consumption during pregnancy. Obstet Gynecol. 2010;116(2 Pt 1):467-468.

3.  www.health.nsw.gov.au

4.  americanpregnancy.org

5.  www.caffeineinformer.com（查询常见品牌咖啡因含量）

6.  中华人民共和国卫生行业标准. 妊娠期妇女体重增长推荐值标准（WS/T801—2022）

7.  www.uptodate.com