30为“减肥大业”做了很干的功课！找对办法才能有效地瘦（且情绪不崩溃）！
Update: 2025-03-12
Description
本期提要｜作为一个减肥失败次数多到数不清的微胖人士，我又又又要准备开始减肥了！这次减肥前，我决定做足减肥功课，带着脑子，找对方法减肥。
本期干货很多，时间也比较长，分为了减肥原理、怎么吃、怎么动、怎么养生减肥、怎么用芳疗辅助等多项内容。大家可以按需找到要听的时间段，如果来不及听可以先收藏，回过头有空再继续。
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时间轴：
01:10 减肥前，先保持理智，冷静、理性减肥
03:29 减肥误区：不要只看体重！不要不吃碳水和脂肪！不要害怕长肌肉！不要过度有氧！
减肥原理、饮食的基础概念
08:52 我们都知道的减肥原理是热量缺口，具体说的到底是啥呢？
11:09 三大营养素的重要性、代谢机制、协同作用与减肥策略
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</figure>17:19 在中式家常菜中对应碳水、蛋白质、脂肪？emmmm有点难度！
22:26 真的不想动，怎么办？
24:41 当你有了运动的念头，该怎么安排自己的运动计划？
27:46 除了减肥，无氧训练其实还能够帮助你抗衰老
30:23 中医思路看减肥，什么体质该怎么减？
31:17 阳虚型肥胖
34:40 痰湿型肥胖
35:41 湿热型肥胖
38:58 寒湿型肥胖
40:43 血瘀型肥胖
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</figure>芳疗如何辅助我们的减肥大业？
48:02 帮助排水肿和减肥的精油
50:45 帮助抑制食欲的精油
54:31 帮助缓解运动后延迟性肌肉酸痛的精油
57:42 疏肝理气的穴位与调理气血
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</figure>01:01:17 帮助调节情绪的精油
制作人：Echi
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