【内容简介】

本期节目，CrossFit Level 3认证教练Ryan与甜瓜教练重返《自然之路》，以硬核干货与真诚故事，带你走进一个超越“举铁”的健身世界：

• 考证党的必听指南：Level 1到Level 3的升级差异、证书“含金量”真相？
• 动作派的技术拆解：CrossFit官方定义的9大基础动作（如前蹲、药球高翻）如何串联起功能性训练的核心逻辑？
• 职业化的深度思考：从“健身爱好者”到“职业教练”，需要跨越哪些认知鸿沟？CrossFit如何为从业者设计长期成长路径？
• 生活的隐喻：为什么Ryan将场馆命名为“内在力量”？训练之外的恢复、饮食与心理调节，才是决定你能否走远的关键。

无论你是想挑战CF训练的健身新人、计划考证的教练，还是追求“可持续运动生活方式”的长期主义者，这期对话都能让你重新定义“坚持”的意义。

【收听攻略】

⏰ 00:01:39 | CrossFit Level 3 证书的含金量

• 重点：Level 3与L1/L2的核心区别（教学评估 vs 基础理论），全球通过率与考核难点。
• 适合谁：健身教练、计划考CF认证的人群。

⏰ 00:06:00 | CF 9大基础动作全解析

• 重点：动作名称、功能性价值（如“深蹲”的标准动作解析），常见错误规避。
• 适合谁：CF新手、动作细节控

⏰ 00:12:02 | 为什么CF证书不能“全揽”？

• 重点：专项化 vs 通才的争议，CF教练的“晋升机制”在哪里？
• 适合谁：想转型综合教练的从业者。

⏰ 00:17:45 | 从“无意入局”到职业教练的蜕变

• 重点：甜瓜如何从健身爱好者转型到专业教练，CF社群文化对她职业选择的影响。
• 适合谁：犹豫是否投身健身行业的跨界者。

⏰ 00:29:00 | CrossFit的职业路径规划

• 重点：CF教练的晋升阶梯（从训练者到职业教练）
• 适合谁：健身行业新人、职业规划迷茫者。

⏰ 00:37:00 | 训练之外的“隐形战场”

• 重点：训练者如何面对睡眠、营养。
• 适合谁：经常遭遇平台期、受伤的健身者。

⏰ 00:44:00 | 为何取名“内在力量”？

• 重点：健身如何成为心理韧性的隐喻。
• 适合谁：追求身心平衡的听众

⏰ 00:53:00 | CrossFit作为“方法论”的可持续性

• 重点：如何将CF原则迁移到工作与生活（如设定“可量化目标”）。
• 适合谁：时间管理焦虑者、目标驱动型人格。

「主播简介」：

Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜

21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。

近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。

教育经历：

NSCA美国体能协会认证教练

EXOS- XPS运动表现专家

Massey University 管理与市场营销硕士

比赛经历：

2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员

2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军

2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主

2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军

2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军

2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军

2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军

「小红书」：@Elijah的路径