【内容简介】

  本期深度解构「功能性训练」：从筋膜放松、动态伸展到激活训练，揭示每个环节的科学依据与实践要诀；剖析增强式训练的意义、力量重量的选择逻辑、有氧运动的搭配原则，并解读壶铃的独特价值。节目最后将为新手提供可即刻践行的系统性入门指南，助你走出误区，构建真正服务于生活的身体功能。

收听攻略：

02:20 大多数人对于功能性训练的理解误区

04:17 我如何实践运用“功能性训练”

05:33 功能性训练的基础步骤：筋膜放松

08:22 动态伸展为什么比静态更重要？

11:17 激活为什么是我最不妥协的步骤

13:46 增强式训练到底有什么意义？

15:46 力量训练怎么样选择重量？

19:08 有氧运动如何选择？

21:26 我提倡“壶铃训练”的真正原因

23:49 新手到底如何践行“功能性训练理论”

「主播简介」：

Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜

21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、

国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。

近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。

教育经历：

NSCA美国体能协会认证教练

EXOS- XPS运动表现专家

Massey University 管理与市场营销硕士

比赛经历：

2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员

2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军

2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主

2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军

2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军

2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军

2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军

「小红书」：@Elijah的路径